Бұл оқиға бастапқыда пайда болды BusinessInsider.com .

Біздің арамыздағы ең қиын таңертеңгілер де кейде күрестің шынайы екенін түсінуі мүмкін.

Ояту қоңырауы керек пе? Уақытты басқарудың кейбір жетекші сарапшыларынан таңертеңгіліктерді мейірімсіз және қолайлырақ етудің көздерін ашатын тәсілдерімен бөлісуін сұрадық.

Байланысты: Әрбір кіріс деңгейіндегі американдықтардың таңертеңгілік таңертеңгілік тәртібі

1. Алдыңғы күні киіміңізді жаймаңыз

Бұл қарама-қайшы болып көрінуі мүмкін, бірақ кейбір сарапшылар алдыңғы түнде қарапайым болып көрінуге тырысуды ұсынады. Идея - төсек алдында мүмкіндігінше декомпрессорлау - өзіңізді желдетпеу.

«Киімді, түскі асты, сөмкені және тағы басқаларын алдыңғы түнде жайып салу ақылды сияқты», - дейді Лаура Вандеркам , авторы Сағаттан тыс: көп уақытты аяқтаған кезде аз жұмыс сезінесіз . ' Нақты мәселе сіз ұйқыға дейін «көңілді» уақытты қысып алғыңыз келгенде пайда болады.

«Егер сіз көп уақытты үй шаруасына жұмсасаңыз, көңілді уақыт тек ұйқы есебінен келеді», - деп атап өтті Вандеркам. 'Таңертеңгілікке ең оңай жолдардың бірі - шаршап ояну'.

2. Ұйықтар алдында миды тастаңыз

Егер сізде ұйқының гигиенасы жақсы болса да - түнде смартфондар жоқ, ыңғайлы матрац, ұйқыға ерте бару - сізді түнде ұйықтатпайтын және таңертең сарқылтатын ойлар мазалайтын шығар.

Сондықтан мына қарапайым бұзуды қолданып көріңіз: 'Төсек жанында қағаз бен қарындаш ұстаңыз. Ұйықтар алдында, сізді ұйықтамай қоюға болатын нәрсе туралы жазыңыз », - деп кеңес береді. Стивер Роббинс , өнімділігі бойынша сарапшы және подкаст жүргізушісі Жігіттің аз жұмыс істеуге және көп жұмыс істеуге арналған жылдам және лас кеңестері . 'Сіздің миыңыз оны жібере алады, өйткені ол бұл ойлардың қауіпсіз жазылғанын біледі'.

Роббинс сонымен қатар келесі күні сіз жасағыңыз келетін екі негізгі нәрсені жазуды ұсынады, сондықтан сіздің миыңыз оның орнына кеспе жасайды.

3. Таңертең бірінші кезекте өзімшіл болыңыз

Төсектен секіріп, күніңе сүңгіп кету қаншалықты азғырылған болса да, көптеген мамандар ұйқыдан оянғаннан кейін өзіңмен байланысуға уақыт бөлу таңғы асты ішу сияқты нәрлі екеніне келіседі.

'15 минут бұрын ояныңыз, ал алғашқы 5 минутта жай ғана ойланыңыз немесе дұға етіңіз. Тыныс алып, әлемде сергек болыңыз ', - дейді Питер Брегман , авторы 18 минут: зейініңізді тауып, көңіліңізді бөліп, дұрыс жұмыс жасаңыз . ' «Бұл френетизмді азайтады және таңертеңгіліктің артында қалмай бастауға мүмкіндік береді».

Жай отыру да, созылу да сіздің бүкіл таңертеңгі көңіл-күйіңізді өзгертеді », - дейді Брегман.

Байланысты: Ерте зейнетке шығуды ұмытыңыз - бірнеше апта немесе бірнеше жыл бойы саяхаттауға жеткілікті ақша жинаған адамдар «мини-зейнетке шығу» деп айтады; Бұл сыйақы сияқты

4. Таңертеңгі істер тізімін орындаңыз

Сіз балаларыңызды таңертең таңертеңгіліктен бас тартуға шақырған шығарсыз, бірақ сіз бұған өзіңіз кінәлісіз бе? «Таңертең маңызды емес тапсырмаларды орындау үшін көп уақытты жоғалтуға болады немесе бұл күннің дайындықпен ешқандай байланысы жоқ», - дейді өнімділік бойынша кеңесші Рашель Исип Тапсырыс бойынша сарапшы.

Маңызды нәрселерді ұстаныңыз. Тек таңертең істейтін нәрселердегі фактор - ауа-райын тексеріп, тістеріңізді жуыңыз, душ қабылдаңыз, киініңіз, түскі асыңызды жинаңыз және таңғы ас ішіңіз. 'Осы тізімде табылмаған кез-келген тапсырма сіздің үйден уақытында кетуіңізге кедергі болады, сондықтан оны болдырмау керек, - дейді Исип.

5. Таңғы асыңызды дайындаңыз

Егер сізде толық үй және тұрақты жұмыс болса, сізде ас дайындауға тәжірибе бар шығар.

Таңертеңгілік барлар, фритталар, кастрюльдер, банктердегі сұлы майы және кекстер - бұл сізді таңертеңгілік мейрамға арналған бірнеше идея, бұл сізді бүкіл апта бойғы бос уақытты үнемдейді және сізге өтуге күш береді. күн.

6. Маңызды заттар үшін «құлау аймағын» белгілеңіз

Ылғалды емес пе? Проблема жоқ. Сізге есікке шықпас бұрын алуыңыз керек барлық заттарға арналған шағын сахна алаңы керек, дейді Исип. 'Бұл аймақ сізге заттарды оңай жинауға және бір жерде сақтауға мүмкіндік береді, осылайша жеке заттарды үйдің бір бөлмесінде немесе ауданында қалдыру немесе орналастыру мүмкіндігін азайтады.'

Исип дәліздегі бүйір үстелді немесе ароманы, сіздің қонақ бөлмеңіздегі ағаш орындықты, тіпті сіздің диваныңызды әмиян, портфель, түскі ас, спортзал сөмкесі, кілттер, әмиян, ұялы телефон және т.б. қосулы.

Шұғылданудың орнына, «бір көз жүгіртсек, сіздің заттарыңыздың түсетін аймағында бар-жоғын білесіз бе, немесе заттарды басқа жерде тауып, алу керек пе?» Дейді ол.

Байланысты: Жаңа зерттеулерге сәйкес, ұйқының көп немесе аз болуы денсаулыққа зиянды - бұл біздің денемізді есептейтін сағаттың тағы бір дәлелі

7. Жаңалықтарды тартыңыз

Кейбір сарапшылар сіз таңертеңгі тапсырмаларыңызға қатысты ақпаратты тек оянған кезде ғана өңдеуіңіз керек дейді. 'Қарапайым & apos; дайындық кезінде жаңалықтарды тыңдау таңқаларлық көлемді тудырады », - дейді Брегман. 'Егер сіз өзіңізді оятуға және үнсіздікке, тіпті мазмұнға қарама-қарсы музыкаға ие болуға мүмкіндік берсеңіз, сіз тезірек қозғаласыз.'

8. Өзіңізді басқалардың алдында есеп беріңіз

«Таңғы 9-дағы кездесуді жоспарлаңыз - сіз оған қатысуға мәжбүр боласыз», - деп ұсынады таңертеңгі мотиватор ретінде сырттан есеп беруге үлкен сенетін Роббинс, - сіз тер төгуге сенетін спортзалдың досына ұқсас.

Роббинстің айтуынша, бұл әдіс үйде жұмыс істейтін және өз күнін бастау үшін үйден кетуге мәжбүр болмайтын адамдарға өте пайдалы. 'Мұның бәрі сізге серіктес басқа біреудің тұруына және кеткісі келетін басқа біреудің болуына байланысты!'