Тексеру үшін көп нәрсе бар сіздің істер тізіміңізде күн сайын, сондықтан сізге қиын болса, түсінікті болады өзіңізді ылғалдандыру . Сіз күн сайын кем дегенде сегіз стакан су ішу керек деп естіген шығарсыз, бірақ ол мақсатқа жетпегенде не болады? Қашан жеткілікті су ішпейді сіздің денсаулығыңызға әсер ете бастаңыз - және бұл шынымен қалай көрінеді?

Олвин Карраскилло, MD, M.P.H. Майами Университетінің Миллер атындағы медицина мектебінің профессоры және жалпы медицина бөлімінің бастығы, күн сайын ұсынылатын сегіз стакан судың дәл осы - ұсыныс екенін айтады. Барлығының суға қажеттілігі әр түрлі. «Мен күн сайын сегіз стакан су ішпеймін, бірақ мен әлі де гидраттанған емеспін - адамдар ұмытып кететін нәрсе - бұл тағамда да аз мөлшерде су бар», - дейді Карраскилло. 'Plus, қанша су ішу керек? бұл сіздің күн ішінде физикалық күйіңізге, өмір сүретін климатыңызға және денсаулықтың басқа факторларына байланысты. ' Кейбір жағдайларда күніне сегіз стакан су тым көп болуы мүмкін және ішу мүмкін судың көп мөлшері сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді .

Көбінесе, медициналық мамандар өздерін ылғалдандырмайтын адамдармен кездеседі, кейбіреулері көктамыр ішіне емдеуді қажет етеді олардың денесін жетіспейтін қоректік заттармен толтыру . Мұндай жағдайлар жаз айларында әлдеқайда жоғары, бірақ жыл мезгіліне қарамастан, сіздің денеңіздің ылғалданбағандығы туралы сигнал беру жолдарын, оның ішінде басқа аурулармен шатастыруға болатын сыртқы белгілерді түсіну өте маңызды. Мұнда Карраскилло дегидратацияның ең көп таралған жанама әсерлерімен бөліседі.

Бас айналу, жеңіл-желпі және абыржу сезімі

Бұл сіз болмайтын алғашқы белгі болуы мүмкін күнделікті өмірде жеткілікті мөлшерде су алу , әсіресе, егер сіз үнемі ылғалды сезінсеңіз. Сусызданған кезде қан қысымыңыз төмендеуі мүмкін, бұл сіздің миыңызға жалпы оттегінің аз мөлшерде түсіп, айналуына әкелуі мүмкін. Карраскилло дейді Кейбіреулер бас ауыруы мүмкін олар бұған дейін ешқашан азап шеккен емес.

Құрғақ ауз

Сіздің ауыз сізге бірдеңе айтуға тырысуда , өйткені құрғақтық - бұл сіздің ағзаңызда сілекей шығару үшін сұйықтықтың жеткіліксіздігінің белгісі, аузыңызды ылғалдандыру қажет. Карраскилло: «Сіз аузыңызда құрғақтық сезімі пайда болады» дейді жүйке, мазасыздық немесе стресс сезімі , бірақ егер бұл бас айналуымен қатар жүрсе және жиі пайда болса, су бөтелкесін жаңартуға уақыт келді.

Зәрдің сапасы

Сіз күле аласыз, бірақ бұл рас - сіз сусызданғаныңызды сезсеңіз, зәрдің түсін бақылап отыруыңыз керек. Әдетте, егер сіздің зәріңіз тым шоғырланған болса (оқыңыз: сары), бұл сіздің денеңізде табиғи қалдықтарды сүзуге сұйықтық жетіспейтіндігінің белгісі. Неғұрлым жеңіл болса, соғұрлым жақсы, дейді Карраскилло.

Бұлшықеттің қатты құрысуы

Егер сіз ерекше белсенді болсаңыз, бұл сіз үшін фактор болуы мүмкін, өйткені суды жеткіліксіз ішу аяқтарыңыз бен іштеріңіздегі ауырсынуларға әкелуі мүмкін, олар кейбіреулерді мүгедек етеді. Карраскилло дейді электролит деңгейінің өзгеруі - және калий мен натрий сияқты қоректік заттармен қанықтыратын сұйықтық жеткіліксіз бұлшықеттің жиі қысылуына әкеледі .