Көңіл күйді көтеру үшін билет сатып ала аласыз ба? Дені сау жүрекке ұшу керек пе? Туризм индустриясы «иә» деп айтар еді, ал ғылым солай бола береді.

Ондаған жылдар бойы зерттеушілер демалыстың пайдасын зерттеп келеді. Олар біздің күнделікті өмірімізден - уақыттан, күтуден және қызметтік саясаттан, азық-түлік жүгіруден, бауырластар арасындағы ұрыс-керістен және үйден кетуден бос уақытты алу мен үшін өзімді-өзім салқындататын жалақыдан гөрі көп бола ма деп ойлады.

Олар дерлік тақтада демалыстың қан қысымынан энергия деңгейіне дейін әсер етуі мүмкін екендігінің дәлелдерін тапты. Бұл жай ғана сауықтырудан құтылу үшін қолданылмайды - сізге баруға арналған курортқа қаражат жұмсаудың немесе сәнді орманмен шомылудың қажеті жоқ.

Сізге бұл демалысты алу керек, бұл көптеген американдықтар үшін қиын.

Біз ақылы еңбек демалысына кепілдік бермейтін жалғыз дамыған экономиканың біріміз, дейді «Overwhelmed: Work, Love and Play» кітабының авторы және «Жаңа Америка» ақыл-ой орталығындағы Better Life лабораториясының директоры. Төртінші американдықтың біреуі ақылы демалысқа қол жеткізе алмайды, ал оны жиі пайдаланбайтындар дейді ол.

2018 жылы орташа американдық 24 күндік ақы төленетін демалыс тапты, бірақ оның 17-сін ғана пайдаланды, деп жазды зерттеушілер АҚШ Саяхат қауымдастығы . Американдықтардың жартысынан көбі демалыс күндерін үстелге тастап кетеді, олар жұмыс істеуге бей-жай қарамайды, электронды поштаның цунамигіне ораламыз немесе басқа құлап қаламыз деп қорқады.

Америка Құрама Штаттарына кетіп, басқа адамдар кеңседе болған кезде өзіңізді кінәлі сезінесіз, дейді Шулте. Бірақ сіз жылына 365 күн, 12 сағат өнімді бола алмайсыз. Ми олай істемейді.

Сарапшылар толық пайда алу үшін қанша уақыт кетіру керектігін нақты білмейді: Зерттеулер мұны әр түрлі көрсетті төрт күн ғана стресс пен әл-ауқатқа әсер етуі мүмкін, бұл оң әсер етеді шыңы сегіз күнде және сол ұзағырақ демалыс - 10 күннен артық - стрессті қысқаға қарағанда жақсы тыныштандырады.

Сапардың ұзақтығына қарамастан, жағдайды жақсартудың бір жолы - табиғатта уақыт өткізу, дейді Ричард Дэвидсон, Висконсин-Мэдисон университетінің психология және психиатрия профессоры және «Салауатты ақыл» орталығының негізін қалаушы. Зерттеулер көрсеткендей, жасыл кеңістікте 10 минуттың ішінде болмау мидың жұмысына 10 минут қала көшелерінде болумен салыстырғанда жақсы әсер етеді.

Осы PTO сұрауларына жауап беру үшін көбірек қажет пе? Міне, демалыстың сіздің өміріңізді жақсартудың бірнеше тәсілдері.

Зейінділікті арттырыңыз

Егер сіз өзіңізді үйден алыста жүргенде сезініп, ынталандырған болсаңыз, бұл сіздің қиялыңыз емес еді. Саяхатқа барғанда біз әдеттегі күн тәртібімізді бұзамыз, дейді Дэвидсон, зейін мен медитация ғылымының ізашары. Бұл автопилотпен жұмыс жасай алмайтынымызды білдіреді. Бұл танысудың төмендеуі - бұл көптеген адамдар үшін толыққанды болу, шынымен ояну мүмкіндігі, дейді ол. Зейіннің өзіндік сыйақысы бола тұра, оның пайдалы жақтары да бар: бұл стрессті азайтады, жанашырлық, төзімділік пен бақытты арттырады. Халықаралық саяхаттардың тағы бір плюс: Бұл адамдарға жалпы адамзат пен жалпы ізгілікті бағалауға көмектеседі, дейді Дэвидсон. Бізге ұқсайтындар немесе біз сияқты сөйлейтіндер немесе біз сияқты киінетіндер ғана емес.

Жүрек денсаулығын жақсарту

Ұзақ мерзімді зерттеулер демалыс пен жүрек денсаулығы арасындағы байланысты көрсетті. Бірі, әйгілі Framingham Heart Study және сонау 1992 жылы American Journal of Epidemiology журналында жарияланған , алты жылда бір реттен сирек демалатын әйелдердің инфаркт немесе коронарлық өлімге ұшырау ықтималдығы жыл сайын екі-екі рет үзіліс жасайтын әйелдерге қарағанда екі есе көп екендігі анықталды. Сондай-ақ мыңдаған субъектілерге негізделген тағы бір қорытынды жасалды аз демалыс алған ер адамдар көп демалыс алған ерлерге қарағанда жүректің ишемиялық ауруынан қайтыс болу ықтималдығы едәуір жоғары болды.

Мүмкін, көп жұмыс стрессі бар адамдар демалысты алып, ерте қайтыс болғысы келмейді, дейді Брукс Гамп, Сиракуз университетінің қоғамдық денсаулық сақтау профессоры және екінші зерттеудің авторы. Бірақ менің ойымша, демалыс сіздің жүрек ауруыңыздың қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Келесі қадам - ​​бұл механизмді анықтау.

Жүрекке қатысты жағымсыз жағдайларды алу үшін сізге үйден кетудің қажеті жоқ: Тағы біреуі оқу 2019 жылы бірлесіп жазған Гамп қан анализінің нәтижелерін алдыңғы 12 айдағы демалыс санымен салыстырды. Әр қосымша демалыста метаболикалық синдромның жиілігі - адамдарға жүрек ауруы, 2 типті қант диабеті және инсульт қаупін жоғарылататын жағдайлар тобы - шамамен 25 пайызға төмендеді. Үлкен тосын сый: қонақтар үшін нәтижелер одан да күшті болды.

Стресті азайтыңыз

Айқын естіледі, бірақ бұл да дәлелденді. Бірнеше зерттеулер демалыс стрессті төмендететінін көрсетті, бұл қан қысымына, холестерин деңгейіне және денсаулықтың басқа шараларына кері әсер етеді. Демалыстың келе жатқанын білсеңіз де, стресстен аулақ бола аласыз. Метаболикалық синдромды бақылайтын сол Сиракуз университетінің зерттеушілері не болғанын қарастырды демалыстан бірнеше апта бұрын стресске ұшыраған адамдардың жүрек соғу жылдамдығы . Олар ұшуға жақын болған сайын, жұмыс қысымы оларға әсер етпейтін болды.

Миды күшейтіңіз

Релаксация сіздің шығармашылық қабілетіңізді өзгерте алатыны белгілі. Неврология PET сканерлері мен МРТ арқылы анық болғаны соншалық, «аха» сәті сіз жайбарақат күйде болған кезде келеді, дейді Шулте. Сондықтан сіз душта немесе серуенде немесе демалыста жақсы идеяларыңыз бар. Өзіңізді басқа мәдениетке батырудың күші бар: бір сәнге бағытталған зерттеу 2014 жылы жарияланған 270 үздік дизайнерлердің фонын 21 маусымдағы ұшу-қону жолдарының шоуларымен салыстырды. Өз елдерінен тыс жұмыс істеген дизайнерлер - әлемдегі Карл Лагерфельдс пен Альбер Эльбасес - жаңа туындылар шығарды. Егер сіз жаңа ойлаудың ұшқыны келсе, шетелге барыңыз.

Көңіл-күйді көтеру

Демалыс адамның көңілін аулауға күші ғана емес, бүкіл елде болады. Бірнеше жыл бұрын швед сарапшылары а антидепрессантты тұтынуға терең сүңгу . Олар медикаменттердің демалыс кезеңінде аз шығарылатындығын анықтады. Мысалы, Швецияда демалыс болатын шілде айында демалыста болған адамдар саны соғұрлым көп болады.

Ақырында, барлығының ең үлкен пайдасы бар - ол әлі зерттеуге келмеген және көптеген жылдар бойы көрінбеуі мүмкін. Сіздің өміріңіздің соңында сіз байланыс сәттерін еске түсіресіз, дейді Шулте. Сені осы жерде сезінетін кездер. Психологтар мұны адамның тәжірибесі деп атайды, ал бұл кеңседе болмайды.