Әуежайдың қауіпсіздігін қадағалап, ұшақпен пластикпен оралған тағамдарды жегенде және үйден кетіп бара жатқанда фастфудты алған кезде, саяхаттау кезінде денсаулықты сақтауды және тұрақты болуды ұмытып кету оңай.

Тұрақты болу ерекше сәнді көрінбесе де, ас қорытуды реттейтіні сапардың транзиттік бөлігін жасай алады немесе бұзады, сонымен қатар біз микробтардың әуежайындағы ванна бөлмелерінен барынша аулақ болуға тырысамыз.

Ішек пен ас қорыту жүйеңізді қалыпты және бақытты ұстау сіздің жалпы саяхаттарыңыздың жақсаратындығын және трансатлантикалық рейсте немесе кросс ішінде кебулерге немесе ыңғайсыздықтарға тап болмайтыныңызды білдіреді. жол жүру . Біз сауықтыру жөніндегі сарапшы және Go With Your Gut авторы Робин Юукилиспен саяхат диетасы, пробиотиктер және ұшу кезінде гидратация туралы сөйлестік.

Әдетте саяхаттау әдеттегі режимнен тыс қалуды, әртүрлі тағамдарды жеуді және әр түрлі уақытта, демек асқазан-ішек жолдарының бұзылуына немесе ыңғайсыздыққа әкеліп соқтырады дегенді білдіреді Юукилис. Пробиотиктерді қолдану кестенің қалған уақыты аяқталған кезде де тұрақты болуға көмектеседі. Пробиотиктер сонымен қатар иммундық жүйені арттыруға көмектеседі. Саяхаттау кезінде сіздің ағзаңыз бейтаныс микробтар мен бактериялардың әсеріне ұшырауы мүмкін (сәлем, ұшақтарға арналған үстелдер!). Мұны иммундық жүйеңіз саяхат кезінде бұзылуға бейім болатындығымен біріктіріңіз, енді сіз сапарыңызда ауырып қалу қаупімен жұмыс жасайсыз.

Сонымен, иммундық жүйені мықты ұстап, ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмыс істеуінің ең жақсы әдісі қандай? Мұнда А нүктесінен В-ға дейінгі салауатты саяхат туралы бірнеше кеңестер берілген.

Жолдағы пробиотиктерді жол сөмкеңізде ұстаңыз.

Пробиотиктер ас қорытуды үнемі сақтауға өте жақсы, әсіресе қозғалыс кезінде. Саяхат кезінде заттардың ыңғайсыздыққа ұшырауы оңай: сізде көбінесе тамақтану мүмкіндігі шектеулі, жеткілікті ылғалдануды ұмытпауыңыз мүмкін, кейде сіз баратын жерге жету үшін стрессті сезінесіз.

Қауіпсіздіктен кейін тұрақты болу үшін ішілетін пробиотикті таңдаңыз. Youkiliis Комбучаны (G&T түпнұсқасын қолданып көріңіз) немесе пробиотикалық жеміс сусынын ұсынады Тропикананың жаңа пробиотикалық шырындары . Егер сіз сәл қатты нәрсе алғыңыз келсе, қауіпсіздіктен өткеннен кейін, өзіңізге йогурт құйыңыз.

Ұшақтан кейінгі йога жаттығуларын жасаңыз.

Жиі созылуды ұмытпаңыз. Бұлшықетсіз болу сіздің байламдарыңыз бен бұлшық еттеріңіз үшін маңызды, сонымен қатар асқазан мен ішектің қозғалысы үшін де маңызды. Алуды қарастырыңыз саяхат йога маты қайда барсаң да әкелу.

Диетаңызды жоспарлаңыз.

Сіздің саяхат диетаңызды жоспарлағанда, қарапайым болыңыз. Қою жапырақты жасыл түсті таңдаңыз (мысалы қырыққабат чиптері ) және жемістер (сияқты кептірілген жемістер ). Әуежайда және ұшақта тамақтанбау үшін жеңіл тағамдар сөмкесін салыңыз: Сіз өңделген, қанттан немесе натрийден қоректенетін кез келген нәрседен қашықтықты сақтағыңыз келеді.

Мен өзіме және саяхаттау күніне арналған хабыма толық тамақ жинайтыныммен танымалмын: қырыққабат сияқты көкөністер, қуырылған көкөністер, қалдықтар, лосось немесе темпе сияқты ақуыз, сонымен қатар пайдалы майлар (авокадо және ешкінің шикі чедрасы) ) деді Юукилис.

Сіз өзіңізге пайдалы тамақ (немесе тіскебасар) жасаған кезде, сіз ‘Мен аэропортамын, сондықтан дұрыс ережелер қолданылмайды’ тұзағына түсіп қалуыңыз мүмкін емес. Сонымен қатар, сіздің саяхат жоспарларыңызда кешігу болса, сіз де осылай дайындаласыз.

Су ішу. Су көп және көп.

Бұл айқын көрінуі мүмкін, бірақ ылғалдандыру - бұл жолда немесе ауада тұрақты болудың қарапайым, қарапайым тәсілдерінің бірі. Кейде гидратацияны ұмытып кету оңай болуы мүмкін, сондықтан а табыңыз су құтысы сізге ұнайды және оның сіздің ісіңізге сәйкес келетіндігіне көз жеткізіңіз.

Ұшақтағы супер сусыздандыру әсерімен күресу үшін ең жақсы нәрсе - ішу! - деді Юукилис. Жоқ, мен бұл тегін ұшақ коктейлі туралы айтпаймын (қосымша ескертпе: алкоголь де деградацияға ұшырайды, сондықтан менің ұсынысым - сапар күнінде бәрін өткізіп жіберіңіз). Су, кокос суы , және шөп шайы - бұл менің таңдаулы таңдауым, бірақ жаңа піскен шырын немесе селцер суы олар да керемет.

Қораптың сыртында ойланыңыз.

Көптеген адамдар, мысалы, Комбуча немесе йогурт тәрізді пробиотикалық опциялардың қандай-да біреуі оңай, жол жүру үшін тамақтануға дайын болған кезде оларды оңай сезінеді. Youkilis саяхатшыларды аспанға ұшқанда жеңіл тағамдар мен сусындармен шығармашылықпен айналысуға шақырады.

Хиа тұқымы, лимон қосылған ыстық су, көп су, хлорофилл таблеткалары және магний ұнтағы әрқашан менің саяхат жиынтығыма кіреді, деді Юукилис. Олар заттардың төмен қарай жылжуына көмектеседі және мен қай жерде болмасам да өзімді жақсы сезінуімді қамтамасыз етеді.