Барлығымыз шаршағандықты сезініп, еденге құлап, терминалдың ортасында ұйықтауға дайынбыз деп реактивті көпірден шықтық. Кем дегенде, көпшілігімізде бар.

Саяхат кез-келген адамды шаршатуы мүмкін, бірақ бұл кейбір адамдарға басқаларға қарағанда көбірек әсер етеді. Бұл құбылыс реактивті артта қалу деп аталады және бұл іс жүзінде саяхатшылар туралы миф емес, нақты, уақытша бұзылыс.

Реактивті лаг дегеніміз не?

The Mayo клиникасы реактивті артта қалуды уақытша ұйқы проблемасы ретінде анықтайды, ол бірнеше уақыт белдеуін тез аралап өтетіндерге әсер етуі мүмкін. Біздің дененің ішкі сағаты, біздің тәуліктік ырғақтарымыз бір уақыт белдеуінде тұрады, ал біз физикалық түрде басқаға барамыз, демек, біздің денелеріміз бен денелеріміздің сағаттары синхронды емес. Кең таралған нанымға қайшы, бұл ұйқының болмауынан емес.

Сіз Нью-Йорктен Нью-Орлеанға дейін ішкі ұшу реактивті кідірісін сезінбеуіңіз мүмкін, егер сіз ерекше сезімтал болмасаңыз. Бірақ Нью-Йорктен Лос-Анджелеске және керісінше ұшу шаршауды тудыруы мүмкін. Халықаралық саяхат, әрине, осы себепті өте қатал болуы мүмкін.

Реактивті артта қалудың көптеген себептері бар, және бұл біздің физиологиямызға және ұшу кезінде біздің денемізге не болатындығына байланысты. Ұшақтың қоршаған ортасын бақылау үшін сізде аз нәрсе болса да, денеңізді дайындаудың және сапардан кейін өзіңізге күтім жасаудың тәсілдері бар.

Реактивті артта қалудың себебі неде?

Сіз құрғаттыңыз

Ұшақ салонындағы атмосфераның керемет құрғақ екендігі құпия емес. Бұл көбінесе жоғары биіктікке байланысты дейді Жігіт Сонымен қатар, әуедегі ауа сүзу жүйелері көбінесе ылғалдылыққа біз әдеттегідей мүмкіндік бермейді. Ауаны алкоголь немесе кофеин бар сусындармен біріктіріңіз, олар сондай-ақ танымал дегидраторлар болып табылады, және адамдар жиі терінің және көздің құрғауы, тіпті бас ауруы, шаршау және айналуы мүмкін.

Ұшақтың биіктігі және қысымы

Дене 36000 футқа дейін тез бейімделуі керек. Әрине, сондықтан кабиналарға қысым жасалады - мұндай биіктікте болу әсерін азайту үшін - бірақ бұл денеге де әсер етуі мүмкін. Пойнтс Гайдың айтуынша, кабинаның қысымы сіз теңіз деңгейінде сезінетін деңгейге дәл анықталмаған. Керісінше, сіз 6000 мен 8000 фут биіктікте орналасқан Рокки тауларында немесе Мачу-Пикчуда өзіңізді қалай сезінесіз. Тағы бір айта кететін жайт, бұл биіктіктерде ауа әлдеқайда жұқа, сондықтан жердегі мөлшерден аз оттегі бар. Бұл ешқандай қысым көрсетілмеген кабиналармен салыстырғанда керемет жақсару, бірақ бұл ісінуге, құлақтың қысылуына және биіктік ауруына ұқсас белгілерге әкелуі мүмкін. Сіз өзіңізді сәл кебулерге болатындығын байқай аласыз, сәйкесінше Кливленд клиникасы өйткені қысымның өзгеруі асқазан мен ішектің ішіндегі газдың кеңеюіне әкеледі.

Сіз күйзелесіз

Барлығымыз терең дем алып, өзімізге көрінбесе де, саяхат әсіресе стресс болатынын еске түсірейік. Ақыр соңында, біз өзіміздің кішкентай орындарымызда отыруымыз керек және ұшақтың қайтадан төмен түскенін күтуіміз керек емес пе? Кливленд клиникасының айтуы бойынша, бұл әуежайға уақытында жету, қауіпсіздік сызығынан өту, қақпаңызды табу, сөмкелеріңізді орналастыру, мыңдаған адамдардың өмірін асыра қозғау сияқты бірнеше стресстік факторларды ескермейді. бір рет, содан кейін орындыққа отырыңыз, ол сізге ұзақ рейсті қалағаныңыздан гөрі ыңғайлы емес.

Сіз микробтарға тап болдыңыз

Ұшақтың ауа сүзу жүйелері қазіргі кезде айтарлықтай жетілдірілген және микробтар мен вирустарды сүзуге көмектеседі, сондықтан ауа саңылауларын ашуға кеңес беріледі сапарға шыққанда. Әлі де сіз микробтар мен вирустардың айналаңыздағы адамдардан немесе әуежайдың айналасында ұстаған заттарыңыздан зардап шегуіңіз мүмкін. Біз қасында жөтелетін, түшкіретін немесе тіпті тыныс алатын басқа жолаушылардан бірдеңе алуымыз мүмкін, деді Кливленд клиникасының докторы Мэттью Голдман.

Реактивті артта қалудың алдын алу үшін не істей аласыз?

Суды ішіп, алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз

Кофе немесе содаға қол жеткізу шаршаған кездегі алғашқы инстинктіміз болуы мүмкін, бірақ бұл біздің денеміз үшін ең жақсы нәрсе емес. Сол сияқты, коктейль, шарап немесе сыра реактивті артта қалумен күресу үшін рейсте ұйықтауға көмектеседі деген аңыз. Күдікті болғаным үшін кешіріңіз, бірақ кез-келген адам өзінің реактивті артта қалуын болдырмау немесе емдеу үшін жасай алатын бірінші нәрсе - ылғалдандыру. Мұны жасаудың ең тиімді тәсілі - әрине, Кливленд клиникасының ұсынысы бойынша су ішу. Алкоголь немесе кофеин сияқты дегидратациялық сусындардан аулақ болу да ылғалдану процесіне көмектеседі. Коктейльге тапсырыс беру - демалудың және ұшу тәжірибеңізді сәл сәнді етудің бір жолы болуы мүмкін, бірақ тым құрғатпас үшін бөтелкедегі суды ішіп көріңіз.

Қозғалысты алыңыз

The Points Guy-дің айтуынша, кабинаның айналасында қозғалу - бұл қан ағынын ұстап тұру және миға оттегі алудың керемет тәсілі, сондықтан шаршау мен ісінумен күресуге болады. Сондай-ақ, рейстерде ұзақ уақыт отыру кезінде пайда болатын денсаулыққа қатысты алаңдаушылық қаупін азайтуға болады, мысалы, терең тамыр тромбозы деп аталатын қауіпті қан ұйығыштары. Әр 30 минут сайын тұрып, аздап қозғалу жеткілікті болуы керек және жолдастарыңызға қатты алаңдамауы керек.

Майлы тағамнан аулақ болыңыз

Газдың өсуі және іштің кебуі кез-келген рейсті өте ыңғайсыз етуі мүмкін, сондықтан майлы тағамдардан немесе газды нашарлататын кез-келген нәрседен аулақ болу керек, дейді Кливленд клиникасы. Глютенсіз жаңғақ қоспалары, энергия тістері, жемістер немесе көкөністер сияқты сау ұшақ тағамдарын алып келіңіз, олар сіздің денеңізді қуаттандырады, ылғалданбайды және іштің кебуіне көмектеседі.

Қысымды босатыңыз

Сіз ұшу немесе қону кезінде құлағыңызды сермеп көрдіңіз бе? Бұл, шын мәнінде, Кливленд клиникасына сәйкес қысымды жеңілдетудің керемет әдісі. Ескіру, жұтылу, сағыз және қатты кәмпиттің бір бөлігін сору ішкі құлағыңызды ашуға көмектеседі. Бұл бас ауруын тудыратын қысымды жеңілдетіп қана қоймай, сонымен қатар қозғалыс ауруы мен биіктік ауруының белгілерін болдырмауға мүмкіндік береді, өйткені бұл сіздің денеңізді теңестіріп, тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі. Сондай-ақ эмоционалды немесе психикалық қысымды жеңілдетуді ұмытпаған жөн. Шуды болдырмайтын құлаққап пен жақсы саяхат жастық сіздің ұшуды ыңғайлы етудің тәсілі болуы мүмкін, немесе сіз стресстен арылуға және өзіңізді демалуға көмектесу үшін ұшу кезінде медитация жасай аласыз.

Дәрумендеріңізді ішіңіз

Дәлірек айтқанда, С және В дәрумендері - ұшу кезінде алынатын ең жақсы қоспалар. В12 сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі, қызыл қан жасушаларының түзілуін жоғарылатады және сізге қуат береді Денсаулық желісі . С дәрумені, әрине, сіздің иммундық жүйеңізді көтеріп, вирустар мен бактериялар қоздыратын аурулармен күресуге көмектеседі. Барлық табиғи шырынды ішу - бұл витаминдер мен гидратты бір уақытта алудың жақсы тәсілі.

Сіздің тәуліктік ырғақты алдау

Mayo клиникасы сіздің денеңізге өзінің ішкі сағаттарымен синхронды қалпына келтіруге көмектесетін бірнеше әдісті ұсынады. Бір жолы - жарқын жарыққа әсер етуді реттеу. Егер сіз батысқа қарай саяхаттап жүрсеңіз, кешке жарықтың көрінісі сізге уақыт белдеуіне бейімделуге көмектеседі. Егер сіз шығысқа қарай саяхаттап жүрсеңіз, таңертеңгі жарыққа бөлену ертерек уақыт белдеуіне бейімделген жақсы. Мұның бір ерекшелігі, егер сіз кету нүктесінен сегізден астам уақыт белдеуін жүріп өткен болсаңыз. Егер солай болса, күн сәулесінен қорғайтын көзілдірік киіп, таңертең қатты жарықтан аулақ болыңыз, егер шығысқа сапар шегіп жатсаңыз, күндіз сәулеге малыныңыз, ал батысқа кетіп бара жатсаңыз, бірнеше күн бойы қараңғы түскенше күн сәулесінен аулақ болыңыз.

Дене сағатын жылдамдатудың тағы бір жолы - мелатонинді, яғни біздің организм ұйықтауға көмектесетін гормон шығарады. Ұйықтар алдында жарты сағат бұрын қосымша тамақ ішіңіз, сонда сіз баратын жердің уақыт белдеуіне бейімделе аласыз.

Mayo клиникасы сіздің сапарыңызда түнгі уақытта болған жағдайда ғана ұйықтауды ұсынады. Бұл туралы ойланыңыз: егер сіз бара жатқан күндіз ұйықтағыңыз келмесе, рейсте ұйықтамауға тырысыңыз (тіпті сіз ұшып шыққан кезде түнгі уақыт болса да). Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сағатты қалпына келтірудің бір әдісі.

Асықпа

Баяу жүру және мүмкіндігіңіз болса, уақытыңызды бөлу сізге артық стресстен арылуға және жаңа кестеге бейімделуге көмектеседі. Ағымдағы уақыт белдеуінің айналасында тамақтану уақытын жоспарлаңыз, А нүктесінен В нүктесіне дейін баруды ұнатыңыз, асықпау үшін кез келген жерге ерте жетіңіз және қайтадан жолға шықпас бұрын рейстен қалпына келтіру үшін біраз уақыт белгілеңіз. Егер сіздің денеңіздің жағдайы да жоғары болса, сапарыңызды жағымды етуге кепілдік беріледі.