Мүмкін, реактивті артта қалумен күресудің ең жақсы әдісі алдын-ала болуы мүмкін: ұйықтататын дәрі ішіп, жалпақ бизнес-класс креслоларына жайылып, ұшақ биіктікке жетпей ұйықтап алыңыз. Мен бұлардың ешқайсысын жасай алмадым. Оның орнына, мен кез келген шарапты немесе ішімдікті ойланбастан ішуге бейім, бір-екі сағаттық ұйқыны ұйқыда ұстаймын, содан кейін құлап түскенше келесі күні жүріп-тұрамын. Сондықтан менің реактивті лагтың тәжірибелі білгірі екенім таңқаларлық емес. Мен мұны көп аламын.

Бақытымызға орай, реактивті артта қалушылықтың әсерін азайту үшін P. T. Barnum стиліндегі көптеген рецептерден тыс өнімдер бар, егер оларды толығымен емдемесе - олардың кейбіреулері орындықта оңай жарнамаланады. SkyMall каталог. Мен шөптен жасалған майлардан бастап терапевтік жарық тақталарына дейінгі сегіз дәрі мен құралдарды жинадым және оларды сынау үшін Нью-Йорктен Токиоға қайта оралдым.

Түсінікті болу үшін, бұл тест ғылыми емес болды. Бұл екі соқыр, тіпті жарты жолда қатал емес еді. Соған қарамастан, мен келісілген әдіснаманы ойлап табу үшін барымды салдым. Мен сапардың бір аяғында гомеопатикалық және релаксацияға бағытталған дәрі-дәрмектерді, ал екінші жағынан технологиялық емдеу әдістерін тексеріп, мүмкіндігінше сергек және ылғалданған күйде болуға тырысатынмын. Өнімдердің жұмыс істеп жатқанын анықтау үшін мен күнде оянған кезімді, шаршау сезіне бастағанымды, қанша ұйықтағанымды, тәулік уақытын ерекше ілгек сезінгенімді және т.с.с. бақылап отырдым.

Реактивті артта қалу сіздің ішкі циркадиандық сағатыңыз - сіздің ұйқы циклдарын реттейтін ми бөлігіңіз - саяхат кезінде бұзылған кезде болады. Сезім стресс пен мазасыздықпен күшеюі мүмкін. Көптеген өнімдер сізді демалдырады, осылайша ұйқы мен тыныштықты нығайтады, мен оларды солтүстік полюстен Токиоға бара жатып сынап көрдім.

No-Jet-Lag таблеткалары, сізге No Shift-Lag (түнгі ауысымда жұмыс жасайтындар үшін) және ішімдікті жеңілдету (мереке өкінішті салдарға әкеп соқтыруы мүмкін жағдайларда) әкелген адамдардың гомеопатикалық емі болып табылады. денені ұзақ сапар шегудің қалпына келтіруге көмектесу. Қолданушылар леопардтың баненінен және басқа өсімдік сығындыларынан жасалған, дәмі жоқ кішкентай таблеткаларды ұшып көтерілу кезінде және қону кезінде, сондай-ақ ұшу кезінде әр екі сағат сайын шайнайды. Мен мұны сапар барысында сенімді түрде жасадым.

Ұшудың жартысында мен храмдарымды және мойнымды Badger Sleep Balm - ұйықтатуға ықпал ететін шөп тәрізді, вазелинге ұқсас өнімде қылшықтадым. (Мұны үнемі қолданыңыз және нәтиже күтіңіз, қалайы уәде береді.) Мен адамның кесе лимон вербена шайының иісіндей иіскеп, мен Glo to Sleep маскасын кидім, ол іске қосылған кезде күңгірт көк жарық шығарады. Теориялық тұрғыдан алғанда, бұл көк шамдар тыныштандыратын әсерге ие болуы керек. Шындығында, мен МРТ аппаратының ішіне қарап тұрғандай сезіндім.

Мен Glo to Sleep маскасын ерекше тыныш деп таппасам да, мен Токиоға түстен кейін қондым, негізінен 14 сағаттық ұйқысыз рейсті бастан өткергендегідей сергек сезіндім және профилактикалық шаралардың болуы мүмкін екендігіне оптимизммен қарадым. қандай да бір әсер. Төрт сағаттан кейін мен өзіме таныс емес шоколадтардан жауапсыз қорқып, 45 минут бойы супермаркеттің айналасында жүргенімді байқадым. Мен келесі күні таңғы сағат 4: 30-да ояндым және реактивті лагтың басталуын сағат 13-те жаздым.

Бұл асинхронды ақымақтық сезімі менің қалпына келуге тырысқаныма қарамастан, менің төрт күндік өмірімнің басым бөлігінде сақталды. Мен әр түн сайын ұйқыға арналған бальзамды мұқият қолдандым, содан кейін Glo to Sleep-ті көзіммен ұйықтадым және фондық Sound Oasis машинасы, портативті оятар сағаты / ақ-шу құрылғысы, оның реактивті кідірісі бар, яғни менің білуімше, машинаның жадындағы барлық басқа шудың қоспасы. (Бұл ашулы, алыстағы тобырға ұқсайды, бірақ шамдардың орнына жел шылдырларын алып жүреді).

Менің ұйқым / ояну циклым қалыпты жағдайға келу үшін ұзақ уақытты қажет етті. Токиода болған төртінші түнімде ғана мен кешкі 9-дан аспай ұйықтай алатын болдым. Мен гомеопатикалық өнімдердің тиімділігі аз болғанына таң қалмасам болмады. Доктор Джейми Цейтцердің айтуынша, Стэнфорд университетінің психиатрия және мінез-құлық ғылымдарының профессоры ассистенті және ұйқы бойынша сарапшы, алайда емдеудің барлық түрлері болуы мүмкін белгілері реактивті артта қалушылық, жарыққа әсер ету - бұл тек нақты бұзылысқа әсер етеді.

Сіз саяхаттаған кезде, тәуліктік сағаттар табиғи жарықта ұзақ уақыт болғаннан кейін бірнеше күн ішінде біртіндеп қалпына келеді. Циркадиандықты қалпына келтіру процесін жылдамдатуға болатын бірнеше өнім бар, мен оларды сапарымның қайту кезеңінде сынап көрдім. Мысалы, Valkee Bright Light гарнитурасы - жұқа, тартымды фин өнертабысы, ол жұп құлаққапқа салынған кішкентай шамдар арқылы сіздің миыңызға жарқын сәуле түсіреді. Валкидің ғылымы түсініксіз болса да, бір мәселе, сүтқоректілердің құлағы арқылы жарықты сезе алатындығы белгісіз - компания Финляндиядағы маусымдық аффективті бұзылыстарды емдеуде сәттілікке қол жеткізді.

Нью-Йоркте таңның атып келе жатқанын білген бойда мен нейрондарымды қоректік жарықпен жарып жіберу үшін Валкиді қуып жібердім. Емдеу 12 минутқа созылады; ол жүріп жатқанда, сіздің құлақ арналарыңыз бітеліп, сәл жылығанын сезінесіз, бірақ бәрі сол. Мен оны Нью-Йоркке қонған кезде қолдануды жалғастырдым, сонымен қатар пайдаланушының көзін жұмсақ, тоқтаусыз жарықтықта жууға болатын ноутбук өлшеміндегі жарық тақтасы және солтүстік шамдар панелімен жарық терапиясын екі есеге арттырдым. Бір уақытта 30 минуттан бір сағатқа дейін. Мен тақтаны басымнан бір аяғымен орналастырып, оған оралғаннан кейін үш таң бойы қатарынан қарап тұрдым. Бұл тым асып кеткен болуы мүмкін: Токиодағы реактивті артта қалу үшін маған төрт күн қажет болды, бірақ мен Нью-Йоркке оралғанда 36 сағатта қалыпқа келдім.

Бұл жетістік жарық панельдерімен емделуге байланысты болды ма, әлде Валки? Немесе шығыстан батысқа қарай жылжу кезінде реактивті лагтың күштілігі төмендеуі мүмкін болғандықтан; немесе плацебо әсерінен бе? Менің бір адамдық зерттеуімнің нәтижелері түпкілікті болған жоқ, бірақ мені жаңа және негізінен консенсенсті реактивті кідіріске қарсы хаттамаға қалдырды: ұшу кезінде ылғалданып, босаңсып тұрыңыз; ақысыз болса да, ұшақ ішімдігінен аулақ болыңыз; сапарға шықпас бұрын жақсы ұйықтаңыз; және келген кезде таңертеңгі күнде (немесе, мүмкін, солтүстік шамдар панелімен) мүмкіндігінше көп уақыт өткізіңіз.

Джастин Питерс - редактор Columbia Journalism Review.

Біз жиі ауыратындарды сұрадық.

Джет Лагты емдеу: Каприция Маршалл, АҚШ протоколының бастығы; Барлық дипломатиялық миссияларға президент Обамамен бірге барады

Мен саяхат кезінде жеңіл тамақтануға тырысамын, және межелі жерге жеткенде, қай сағатта болмасын, мен шынығып, тер төгемін. Менің ойымша, жаттығу менің жүйеме оттегіні жібереді. Кардиолог күйеуімнің кеңесі бойынша мен ұзақ рейстерде компрессиялық шұлық киемін. Бұл айналымды жақсартады, ал мен қонған кезде мен жерге соққы беруге дайынмын.

Jet Lag құралы: Ричард Брэнсон, Virgin Group негізін қалаушы

Мен жарты жылдай жүремін және өзімді жақсы сезінемін. Ауыз су маңызды. Ақылды дизайны бар әуе компаниясын таңдаңыз. Ұшақтың жарықтандыру жүйесі кабинаның жарықтандырылуын сыртқы жарыққа ауыстыру арқылы реактивті кідірісті азайтуға көмектеседі және сізді қызыл көзді рейстерде біртіндеп оятады.

Jet Lag құралы: Роеннбергке дейін, Авторы Ішкі уақыт: хронотиптер, әлеуметтік реактивті кідіріс және сіз неге шаршадыңыз

Жарық сәулесі сағатты орнатады: баратын жеріңізде болғанда, күндізгі жарық кезінде мүмкіндігінше табиғи жарыққа шығыңыз. Керісінше, егер сіз түн ортасында оянсаңыз, оны мүмкіндігінше қараңғы жерде ұстаңыз.

Jet Lag-ті жою: Крис Джансинг, MSNBC Anchor және NBC News тілшісі

Мен материяға сенетін үлкен адаммын; әуежайға жеткеннен кейін сағатты мен баратын жерге қарай реттеймін. Мен ұшуды денемді сол кестеге сәйкес келтіру үшін қолданамын.

Jet Lag құралы: Бен Уоттс, сән фотографы

Жүгіру - бұл реактивті лагты жеңудің және сіз келген қаланы көрудің тамаша тәсілі. Мен әрдайым өзімді сезінемін және осыдан кейін оған дайын болуға дайынмын.

—Келсо керемет