Сіз демалысты жоспарлау және бару арман болар еді деп ойлайсыз. Бірақ таңқаларлық адамдар үшін жұмыстан, отбасынан және күнделікті міндеттерден босату стрессті қорқыныш болуы мүмкін. Америкалықтардың жартысынан көбі жыл сайын саяхаттан бас тартатыны соншалық.

2015 жылы, Денсаулық желісі 2000-нан астам жұмыс жасайтын ересектерге сауалнама жүргізіп, респонденттердің 62 пайызының қысқы демалысы кезінде стресстің деңгейі біршама жоғарылағанын анықтады. Бірақ стресс - бізді уақытты босатуға кедергі болатын соңғы нәрсе. Демалысты жоспарлау, демалу және оралу кезінде стрессті болдырмаудың бес әдісі - осылайша сіз қиын еңбекпен демалыстан рахат ала аласыз.

Байланысты: Демалыс кезінде тоқтан ажыратудың 7 қарапайым тәсілі

Бастау үшін өзіңізге онша қиын болмаңыз.

Егер сіз жұмыс істейтін адам болсаңыз, сіз өзіңіздің электрондық поштаңызды тексеріп жатқан болсаңыз, сіз мәтіндік хабарламалар аласыз, мүмкін сіз әлеуметтік медиаға кіресіз, сіз көптеген ақпаратты қорытып жатқан боларсыз, сондықтан біздің таңқаларлық емес Одан әрі қиналып, демалыстағы тыныштықты басу қиынға соғады, доктор Меган Джонс Белл, клиникалық психолог және медитация мен зейінді қолданудың бас ғылыми қызметкері Бос орын , деді Саяхат + Демалыс . Сіз тек ауыстырып-қосқышпен жүресіз деп күтуге болады.

Саяхатты жоспарлаудағы стресстен арылуға көмектесу үшін, ең алдымен сізді стресстен шығаратын нәрсені ашуға тырысыңыз. Ажырату туралы ой мазасыздандырды ма? Мүмкін, сіз сенімді Wi-Fi болатынын білетін демалысқа тапсырыс беріңіз. Сіз жұмысыңызды тексеріп, бірақ келмейтіндігіңізді сезінесіз бе? Оның орнына интернетсіз демалыстың бірін қолданып көріңіз. Сіз соңғы сапарды жоспарлай алмайтындығыңыздан қорқасыз ба? Сізге оны жасау үшін А тізіміндегі турагенттерді жалдаңыз. Сіздің стресстің көзі қандай болмасын, оны жеңілдетуге көмектесетін әрдайым жол бар.

Шығар алдында релаксация процесін бастаңыз.

Беллдің айтуынша, сіз релаксация процесін әуежайға кетпес бұрын бастаңыз. Белл бұны түсіндіргендей, сіз сапарға дейін, сапар барысында және одан кейін орындай алатын рәсімдер мен рәсімдерді құру арқылы жасалуы мүмкін, бұл сізге тірек болып, қайта оралуға тырысатын стресстің буфері ретінде әрекет етеді.

Bell үшін бұл а Бос орын медитация режимі, демек ол экскурсияға кетерден бірнеше күн бұрын жаңа 10 минуттық күнделікті жаттығуды бастайды. Егер сіз медитациямен таныс болсаңыз, сіз әрқашан қосымшаға тегін тіркеліп, ыңғайлы ұзындықты тапқанға дейін күн сайын минут сайын жүре аласыз.

Байланысты: Бір демалыс маған үйде қалай ұйықтауға көмектесті?

Басқа адамдар үшін бұл рәсімдер демалыстан не күтетіндігіңізді жазып алуды немесе алыс жерде қалағаныңыздың бәрін көруді қамтамасыз ету үшін жеке маршрут жасауды білдіруі мүмкін. Тек өзіңіздің күнделікті жұмысыңызды өзіңіз жасағаныңызға көз жеткізіңіз.

Барлық демалыс мақсаттарына қол жеткізуге болатындығына көз жеткізіңіз.

Демалыстың жоспарын құру - бұл керемет идея, бірақ күндеріңізді көп істермен толтыру нағыз сөзбұйдаға айналуы мүмкін. Ақиқатында, бірнеше зерттеулер дәлелденді сіздің бос уақытыңызды мұқият жоспарлау сіздің көңіліңізді айтарлықтай бұзуы мүмкін. Сіз бұл әрекетті емес, керісінше уақытты тағайындау әрекетін қолдана аласыз.

Осы маршруттың әсерінен туындаған стрессті жеңу үшін Белл сапарыңыздың әр таңын ниетпен бастауға кеңес берді. Бірнеше минутты тыныштандырып, сол күні не істегіңіз келетінін ойлаңыз, кейінірек туындаған кез-келген стрессті жеңілдетуге көмектеседі.

Кетер алдында сапарыңызға байланысты маршрутты құрып көріңіз. Барлық көруге болатын жерлердің тізімін жасаңыз және басқа көргіңіз келеді. Осылайша сіз өзіңіздің уақытыңызды сағатпен шектелместен бірінші орынға қоя аласыз.

Демалыс уақытын пайдалы жаңа процедураларды бастау үшін пайдаланыңыз.

Демалысты сіздің өміріңізден бірнеше күн алыс деп ойлаудың орнына, оны күн сайын жақсартуға көмектесу үшін бірнеше күн деп ойлаңыз.

Демалыс - бұл сіздің әдеттегі өміріңізді бастау үшін уақытыңыз бен қайратыңыз жоқ сау әдеттерді бастау үшін өте жақсы уақыт, деп атап өтті Белл, егер сіз өзіңіздің өміріңізге салауатты өмір салтын қайта қосатын болсаңыз. сіз оларды бақытты, қолайлы ортада бастауға болады.

Ол үшін сіздің мақсатыңызға сәйкес жасалған демалысты қарастырыңыз Монтанадағы йога жаттығулары , немесе сіздің ас үйдегі дағдыларыңызды жақсартуға арналған аспаздық саяхат, немесе сіздің ойыңызды, денеңізді және жаныңызды жаңартуға арналған сауықтыру демалысы. Немесе, Белл ұсынғандай, мұны тамаша уақыт ретінде қолданыңыз - сіз болжағандай - медитация практикасын бастаңыз, оның кейбір түрлері бар елеулі әсерлі, ғылыми негізделген денсаулыққа пайдасы .

Қайтып келгеннен кейін кем дегенде 10 күн бойы жаңа әдеттеріңізді сақтаңыз.

Беллдің айтуы бойынша, жаңа әдет қалыптастыру үшін 10 күн қажет, яғни демалыста жаңасын бастасаңыз, оны барлық сыйақыны алу үшін үйге алып келуіңіз керек.

Біздің Headspace-тегі зерттеулеріміз көрсеткендей, біздің қолданбаны 10 күн ішінде пайдалану стрессті төмендетуі мүмкін. Демалыстың алдында мен айтқым келетін нәрсе, егер сіз медитация жасай бастасаңыз және сіз күніне 10 минут жасай алсаңыз, бұл сіздің стресске деген осалдығыңызды азайтуға көмектеседі.

Бірақ, шын мәнінде, сіз қандай жаңа әдеттер қалыптастырғаныңызға немесе каникулда қаншалықты бос болғаныңызға қарамастан, әдеттегі өмірге қайта кіру сізді құлдырата алады. Демалыстан кейінгі блюзге қарсы тұру үшін қоныс аударуға, үйіңізді жаңа кәдесыйлармен безендіруге және мүмкіндігінше демалыс ойында болуға тырысыңыз. Осы қадамдарды орындаңыз, демек сіз демалыстағы стрессті қысқа мерзімде жеңудің шебері боласыз. Енді бір-ақ нәрсе қалды: келесі стрессіз авантюраны жоспарлау.