Бірнеше ай бұрын мен марафонға қатысу үшін Сакраментоға бардым. Мен өзімді жайлы және тыныш деп брондадым Airbnb және екі күн ерте келді, сондықтан мен жарыста жүгірмес бұрын тұруға үлгердім.

Келгеннен кейін мен өзімді жаңа жерде жайлы сезініп, тіскебасар тамақ ішіп, теледидар көрдім, содан кейін ұйықтауға ыңғайлы төсекке көтерілдім. Кәдімгі ұйқы уақыты өтті, менде уақыт белдеуі болмады, жарыс бір күнге созылған жоқ, сондықтан менде жарыс алдындағы діріл болмауы керек еді.

Бірақ, мен ұйықтай алмадым. Мен ұйықтай бастайтынмын, содан кейін өзімді ояу сезінетін едім. Бұл өте көңілсіз болды.

Браун университетінің когнитивтік, лингвистикалық және психологиялық ғылымдар кафедрасының ассистенті, доктор Масако Тамакидің айтуы бойынша, мен тітіркендіргенмен бастан өткергенім жалпыға ортақ.

2016 жылы ол жариялады «Қазіргі биология» журналындағы зерттеу адамның ұйқысын зерттеудегі алғашқы түнгі әсер деп аталатын нәрсені сипаттайды. Зерттеушілер зертханада ұйқыны зерттеудің кез-келген түріне жатқанда, олар да ұйықтамайды, өйткені бұл жаңа орта. Сонымен, зерттеушілер әдетте бірінші түннің мәліметтерін лақтырып тастайды және тек екінші түннен бастап не болатынын зерттейді.

Байланысты: Ұшақта іс жүзінде қалай тыныш ұйықтауға болады (видео)

Тамаки және басқа зерттеушілер бұл әсерді зерттеп, адамдар жаңа жерде ұйықтаған кезде олардың екі ми жарты шарының белсенділігі әр түрлі болатынын, бір жағы белсенді күйде болатынын немесе аз ұйықтайтынын анықтады.

Олар неге әлі толық сенімді емес, бірақ аз ұйықтаған ми жарты шар әрдайым сол жақта болатын. Бұл жағы да шуылға көбірек жауап берді. Кейінгі түндерде мидың жұмысы бір қалыпқа түсті, сондықтан екі мидың миы да бірдей деңгейде ұйықтады.

Бұл жаңа жерде адамдар қоршаған ортаны миымен бақылап, әдеттен тыс дыбыстардан оянуы мүмкін деген ұсыныс айтты, - дейді Тамаки.

Біздің жануарларға ұқсайтындығымыз және жаңа ортада өзімізді қорғауымыз керек екендігіміздің себебі болуы мүмкін, деді ол.

Бұл ежелгі дәуірден басталып, қауіпті сезіну үшін толық ұйықтамау керек болатынын айтты. Қонақ үйдің жаңа бөлмесі немесе Airbnb іс жүзінде үнемі бақылауды қажет ететін қауіпті орын болмаса да, сіздің миыңыз мұны білмейді, сондықтан сіз толықтай ұйықтай алмайсыз.

Тамаки жаңа жерде ұйықтап жатқанда, әсіресе маңызды кездесу немесе конференцияға баратын болса, онда екі түнде ұшуға тырысатынын айтты.

Сондықтан менің кездесуім бірінші түнгі эффектпен ластанбайды, деді ол.

Егер бұл мүмкін емес болса, ол жаңа бөлмеге көп уақыт жұмсауға, сол жерде жайлы болуға және үйден өз заттарыңызды әкелуге кеңес береді, сондықтан бұл сізге бейтаныс сезінбейді.

Патриция Хаджифотиудың жиі саяхаттайтын тактикасы. Себебі ол өзінің компаниясы арқылы әлем бойынша турларды басқарады Зәйтүн Одиссеясы , ол әрдайым жаңа жерлерде ұйықтайды.

Бұл шынымен де әр түрлі кереуеттер, әр түрлі жарықтандыру, жуынатын бөлме төсекке қатысты есіктің ашылу немесе құлыпталу жолдары біздің миымызға әсер етіп, түні бойы жартылай сергек болуына әкеліп соқтыруы мүмкін. біз жолда жүргенде түнгі ұйқы, деді ол.

Сондықтан Хаджифотиу саяхатқа шыққанда, үйден лаванда пакет пакетін алып келіп, оны әр қонақ үйдегі жастығына қояды.

Бұл екі жолмен жұмыс істейді, деді ол. Біреуі - бұл бізге таныс көрініс, екеуі - иіс маған таныс және менің миыма жайғасып ұйықтауға көмектеседі.

Шытырман оқиғалы саяхат блогын басқаратын Джефф Джонс Не сормайды? , дейді түнгі тәртіпке бағыну оған ұйықтауға да көмектеседі.

Тіс тазалау, медитация, оқу немесе киіміңізді жайып салу тәртібі, сіз қай жерде болсаңыз да оны өзгертпейтін болсаңыз да, сіз әр кеш сайын бір-біріне ұқсас бірнеше әрекеттерді жасадыңыз ба, ол айтты.

Сондай-ақ, ол бейтаныс дыбыстарды жасыру үшін ақ шу немесе қоршаған шу қосымшаларын ұсынады.

Лоран Джулиф, туристік блогер Іздер ешқашан аяқталмайды Ол жаңа жерде болған кезде әрдайым жақсы ұйықтаумен күресетін - бұл үнемі саяхаттайтын адам үшін үлкен проблема.

Сізге жаңа үйде жақсы ұйықтай бастауға бір апта қажет болғанда, бірақ сіз жеті күн сайын қонақүйлерді ауыстырып отырасыз, бұл ұйқысыз ұйқыға әкеледі, - деді ол.

Содан кейін ол жақсы ұйықтауға көмектесетін бірнеше әдісті ойлап тапты. Ол төсек жапқыштарын шашу үшін жастық тұманының кішкентай бөтелкесін пайдаланады. 'Хош иісті білу маған ұйықтауға оңай көмектеседі - бұл менің ойымды әлі үйдемін деп алдайды, - деді ол.

Сондай-ақ, ол ұйқыдағы құлаққапты подкасттарды аз дыбыста тыңдау үшін пайдаланады, дәл дәл үйдегідей.

Бұл дәстүрді менің саяхаттарыма айналдыру жайлылықтың, жүйеліліктің және таныстықтың деңгейін арттыруға көмектеседі, деді ол. Мен сондай-ақ көзім мен құлағымды жабу әрекеті көмектеседі деп сенемін, өйткені мен жарық пен дыбыстың әртүрлі деңгейлерімен басқа жерде екенімді сезе алмаймын.