Ұйқыда жатқан кезде сізді қанша шаршау сезінетіні сізде қанша сағат ұйықтағаныңызда емес, сонымен қатар сіз ұйықтап жатқан күйіңізде.

Белгілі бір жерде ұйықтау сіздің таңертеңгілік сезіміңізге үлкен әсер етуі мүмкін, Кішкентай туралы хабарлады. Асқазанда немесе арқада ұйықтау немесе бастың астында тым көп жастықтар болу омыртқаның немесе буындардың кейбір жерлеріне қысым жасауы мүмкін, бұл ауырсынуға, қаттылыққа немесе ұйқы апноэі сияқты денсаулықтың басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін.

Сондықтан көптеген дәрігерлер ең жақсы түн ұйқысын алу үшін сіздің жағыңызда ұйықтауды ұсынады. Бұл буындар мен дәнекер тіндерді күшейтуі мүмкін стресстік жағдайлардың алдын алуға көмектеседі, - деді хиропрактор докторы Роберт Хайден Mic-ке. Бүйірлік ұйқы тыныс алу жолдарын ашып, ұйқы апноэін азайтып, денеге оттегінің көбірек енуіне мүмкіндік береді, деп доктор Натали Даутович мақалада толықтырды. Жақсы оттегі ағыны сіз өзіңіздің сергектік пен аз шаршағаныңызды сезінесіз (жеті-сегіз сағат ұйықтаған болсаңыз).

Нақтырақ айтсақ, сол жақта ұйықтау жүкті әйелдерге онжылдықтар бойы іштің қысымын түсіру, күйдіргішті азайту, тыныс алуға көмектесу және арқадағы ауырсынуды жеңілдету әдісі ретінде ұсынылған. Американдық Жүктілік Ассоциациясы .

Дегенмен, басқасына үйреніп алғаннан кейін жаңа күйде ұйықтау әрдайым оңай емес. Сонымен қатар, біз түнде қаншалықты жиі лақтыратындығымыз және бұрылатындығымыз туралы есеп аз.

Егер сіз тереңірек және қалпына келтіретін ұйқы алуға көмектескіңіз келсе, денеңізді өз жағында ұстаудың бірнеше әдісі бар. Сәйкес Yahoo , дәрігерлер жастықты сіздің денеңізге қарсы немесе тізе мен тобық арасында қолдануды ұсынады, бұл сіздің денеңізді қолдауға көмектеседі, ал сіздің мойныңыздағы қысымды жеңілдету үшін матрацпен басыңыз бен жастығыңызды бір деңгейде ұстаңыз.

Сіздің денеңіз буындарыңызға артық қысым жасамай, толықтай босаңсығаннан кейін, сіз кез-келген жерде ұйықтай алатындығыңызды анықтай аласыз.

Сізде ұйықтау ұрықтың күйінде болу керек дегенді білдірмейді. Доктор Даутович Микке бұл позиция сіздің тыныс алуыңызды тежеп, буындарға қажет емес күш түсіруі мүмкін екенін айтты, бұл бірінші кезекте сіздің жағыңызда ұйықтаудың барлық артықшылықтарын жоққа шығаруы мүмкін.

Егер сіз ұйықтап жатқан болсаңыз және әлі де ұйқыны жақсартуды қажет етсеңіз, ұйықтау режимін түзету дұрыс көз жұмудың кілті болуы мүмкін. Ұзартуға тырысыңыз, телефондар мен ноутбук экрандарындағы көгілдір жарықты алып тастаңыз немесе демалу және стрессті азайту үшін ваннаға немесе душ қабылдауға тырысыңыз.

Бұл сізге әлдеқайда қатал әрі жұмсақ жастықтарға, тіпті жаңа матрацқа ақша салуға тура келетіндігін білдіруі мүмкін, бірақ кім жаңа төсек-орын алуды ұнатпайды? Егер сіз үйден гөрі қонақүйлерде жақсы ұйықтайтындардың бірі болсаңыз, өзіңіздің кереуетіңізді бұл үшін жасалған сияқты сезінудің де тәсілдері бар бес жұлдызды курорт .