Егер сіз соңғы рет демалысқа шыққаныңызды ойлауға тырысып, миыңызға жүгіріп жүрсеңіз, онда сіз біраз уақытқа созылғансыз.
Өкінішке орай, көптеген жұмысшылар өздеріне төленетін демалыстан бас тартады - егер олар оны алу бақытына ие болса - олар өздерін кінәлі сезінеді. 2017 жылдың тамызында Allianz Global Assistance туристік сақтандыру фирмасы жүргізген сауалнамаға сәйкес, мыңжылдықтардың 48 пайызы барлық төленген демалыстарын пайдаланбайды. Аллианц ертерек жүргізген сауалнамасында американдықтардың 53 пайызы бір жыл немесе одан да ұзақ уақыт демалыссыз кеткен, ал 37 пайызы екі жылдан астам уақыт демалыссыз кеткендігін анықтаған.
2017 жылы АҚШ туристік қауымдастығының Project Time Off жүргізген сауалнамасы демалысты ұялту идеясын одан әрі түсіндіреді. Сәттілік туралы хабарлады сауалнамаға қатысқан қызметкерлердің үштен екісі өздерінің компания мәдениеті екіұштылық, көңіл-күйді түсіреді немесе демалыс туралы аралас хабарламалар жібереді деп мәлімдеді.
Алайда, демалыстың маңыздылығын айтпай кетуге болмайды. Бүгінгі психология зерттеулерге сілтеме жасайды демалыстың стресстің деңгейін қалай төмендететінін көрсететін және менеджерлердің 81 пайызы демалыстың шаршауды жеңілдететіндігімен келіседі, бұл елеусіз қалса, физикалық және эмоционалдық денсаулықты тудыруы мүмкін.
Бақытымызға орай, белгілерді тануды үйренсеңіз, күйіп қалудың алдын алуға болады. Төмендеудің ең көп таралған тоғыз белгілері.
1. Сіз өзіңізді жағымсыз сезінесіз.
Сіз өзіңізді зеріктіргендей сезінесіз және жұмысты бітіру үшін мотивация жинай алмайсыз. Сіздің жұмысыңыздың барлығы және бәрі сізді тітіркендіреді, ал сіз қанағаттанбаған және орындалмаған сезінеді сіздің күнделікті жұмысыңыз бен сіздің жалпы мансаптық жолыңыз туралы. Егер бұл жағымсыз ойлар сіздің жеке өміріңізге еніп кетсе, демалыс уақыты келеді.
2. Сіз физикалық ауырсыну сезінесіз.
Мазасыздықты сезінгенде немесе жұмыста қатты толғанғанда миыңыз босатылады стресс гормондары стрессті тудыратын кез-келген нәрсеге қарсы күрес немесе ұшу реакциясы ретінде. Уақыт өте келе, бұл химиялық реакцияның аз физиологиялық салдары - импульстің жоғарылауы, қан қысымы, тершеңдік - өздерін көп нәрсеге қарыз ете алады. ауыр симптомдар кеуде ауыруы, арқа ауруы, көздің шаршауы, бас ауруы, асқазан-ішек жолдары аурулары, бас айналу және естен тану сияқты. Ауыр жұмыс жүктемесімен бірге қажу мүмкін иммундық жүйеңізді әлсіретіңіз және сізді суық вирустарға, тұмауға және инфекцияларға сезімтал ету.
3. Сіз ұйықтай алмай жатырсыз.
Сол стресс гормондары ұйқыға дейін демалуды, ұйықтауды, тіпті ұйықтап қалуды қиындатуы мүмкін. The Американдық психологиялық қауымдастық мыңжылдықтардың үштен бір бөлігі әр түнде ұсынылған сегіз сағаттық ұйқыны алмайды, өйткені уақыт жоқ, ал тағы үштен бірі ұйықтай алмайды, өйткені олардың ойлары тым көп.
4. Сіз жұмыста қателіктер жіберіп жатырсыз.
Ұрыс немесе ұшу реакциясы сіздің денсаулығыңызға зиян тигізіп, ұйықтау қабілетіңізді бұзып қана қоймайды, сонымен қатар туннельді көру мүмкіндігін береді. Американдық психологиялық қауымдастықтың докторы Дэвид Баллард, PsyD, айтты Forbes : Стресс созылмалы түрге ауысқанда, бұл тар фокус ұзақ уақыт бойы жалғасады және біз басқа нәрселерге назар аудару қиынға соғады. Сіздің жұмысыңыздағы көрсеткіштер төмендей бастауы мүмкін, өйткені бұл тар фокус сіздің есте сақтау қабілетіңізді нашарлатады, сонымен қатар мәселелерді шешу және шешім қабылдау дағдыларын нашарлатады.
5. Сіз зиянды күресу механизмдерін қолданасыз.
Егер сіз жүйелі түрде а стакан шарап босаңсу үшін немесе зиянды тағамдар мен қантты тағамдардан жайлылық іздеу, сіз күйіп қалуыңыз мүмкін. Ұзақ күннің соңында сіз жаттығудан шаршап, теледидар көріп отыруыңыз мүмкін.
6. Сіз нәтижесіз жұмыс тәртібімен айналысасыз.
Сіз өзіңіздің компанияңыздың мүдделерін бұзуға белсенді түрде тырыспауыңыз мүмкін, бірақ егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, онда сіз бейсаналық түрде онымен айналысуыңыз мүмкін сіздің жұмысыңыздың өнімділігіне немесе жұмысыңызға кері әсер ететін мінез-құлық . Сізді таңертең төсектен жұлып алып, кеңсеге уақытында жету қиынға соқты ма, әлде жұмысшылармен келіспеушіліктер мен ұрыс-керістерге баратындай ашуланшақ сезінесіз бе, демалу үшін уақыт керек шығар зарядтау.
7. Тіпті ең кішкентай проблеманы жеңу қиын сияқты.
Бұрын оңай шешілетін жобалар енді оңай болып көрінбеуі мүмкін, ал сіздің әріптестеріңіз & апось; кішкентай қызықтар үлкен тітіркендіргіштерге айналуы мүмкін. Майкл Керр, халықаралық бизнес-спикер және авторы Әзілдің артықшылығы айтты Business Insider : Мәселелер бойынша салауатты көзқарастың болмауы, сөзсіз, ақыл-ой параметрлерін калибрлеу үшін қажет белгі бола алады.
8. Жұмыс сіздің өміріңізге айналды.
Сіз күні бойы жұмыс істеңіз содан кейін сіз үйге барып, жұмыс туралы тағы ойланасыз. Сіз өзіңіздің сүйікті хоббиіңізден және іс-әрекеттеріңізден бас тарттыңыз, өйткені сіз барлық уақытыңызды жұмысқа арнадыңыз, және сіз басқа нәрсемен айналысуға шаршадыңыз. Осыған орай, достарыңыз бен отбасыңызбен әңгімелесу жұмыс төңірегінде болады.
9. Сізде тұлғааралық мәселелер туындайды
Сіз қатты күйзелесіз, сіз өзіңіздің көңілсіздіктеріңізді, реніштеріңізді және реніштеріңізді өзіңізден шығарған шығарсыз достар, отбасы және әріптестер . Екінші жағынан, сіз өзіңіздің қолдау жүйеңіздегі барлық адамдардан аулақ бола аласыз және сіздің жұмысыңыз сіздің ойыңызды жұмыстан шығаратын адамдардан аулақ болуы мүмкін.