Әлем ашылған күннің өзінде, үйде сауықтыру режимі осы жерде болуы керек. Соңғы 16 айда біз сауықтыру рәсімдерін үйдегі өмірге бейімдеуге мәжбүр болдық. Спорт залдары, йога студиялары мен курорттары қайта ашыла бастаған кезде, үйдегі сауықтыру стратегиялары өте көп, олар біздің физикалық және эмоционалдық әл-ауқатымыздың шешуші бөлігі болып қала бермек.

Сіз жалғастыра берсеңіз сіздің сауықтыру әдеттеріңізді реттеңіз Сіздің қазіргі қоршаған ортаңызда біз сізге үйдегі сауықтыру рәсімдерін, жаттығудан бастап таза тамақтанудан бастап, зейінді дамытуға және өзін-өзі күту режимін жақсартуға көмектесетін нұсқаулық жасадық. Біз сізден фитнес, денсаулық және сұлулық салаларының мамандарын бүгіннен бастап үйде сауықтыру режимін көтеруге көмектесетін түсінік беру үшін шақырдық.

Диетаны түзететіндерге арналған таза тамақтану және тамақтану жоспарлары

Біздің көпшілігіміз үшін пандемия тамақтанудың өзгеру уақыты болды, және бұл жақсы жолмен емес. The New York Times құлыптау кезінде орташа есеппен айына екі фунт жинадық деп хабарлады. Оның көп бөлігі үйде қауіпсіз (және отырықшы) болудың нәтижесі болғанымен, біздің тамақтану режиміміз де тепе-теңдіктен шығарылды. Тамақтану әдеттерімізді қалпына келтіру үшін біз Уитни Тинглмен, оның негізін қалаушы және бас атқарушы директормен кеңес алдық Сакара өмірі , басқа өнімдермен қатар өсімдікке бай дайындалған органикалық тағамдарды ұсынатын тамақтанудың жетекші бренді.

Tingle тұтынушыларға және тамақтану әлеміне бүкіл мансабында сұлулық, сауықтыру, фитнес және диета арасындағы байланысты көруге тырысады. Сонымен, оның айтуынша, соңғы бірнеше жылдағы жалпы сауықтыру саласы біртұтас денсаулықты қамтығандығы қуантады.

'Сіздің ішек денсаулығыңыз - сіздің жалпы денеңіздің эпицентрі', - деді Тингл. Ішекке енгізген нәрсе сіздің денеңізге, күнделікті энергия деңгейіңізге, теріңізге және сіздің өміріңіздің барлық басқа салаларына әсер етуі мүмкін.

Tingle Сакарамен бөлісті тоғыз тірек тамақтану , олардың әрқайсысы сіз таза тамақтану әлеміне қадам басқан кезде ойлануға тұрарлық. «Бұл сіздің рационыңызға жапырақты көкөністерді алу, өсімдік ингредиенттерінің алуан түрлілігін алу және кемпірқосақты жеу, ылғалдандыратын тағамдарды жеу, сіздің тамақтану фактілері тақтасында көрінбейтін нәрселер».

Сайып келгенде, Tingle «өсімдіктердің күшіне» басымдық береді және саналы тұтынуды қолдайды. Егер сіз осы қуатты күнделікті диетаңызға қосқыңыз келсе, бұл өз бетіңізше көруге болатын бірнеше таза тамақтану бағдарламасы.

Сакара

Сакара шынымен де, сіздің салауатты өмір салтын ұстанатын нұсқаулық. Тамақтану бағдарламаларынан бастап, витаминдер режиміне дейін олар сіздің денеңізді уытсыздандыруға және сіздің ойыңызды жасартуға қажет нәрсенің бәрін ұсынады. Олардың тамақтану бағдарламасы «нәтижеге арналған таза тамақтану» туралы. Олардан бастаңыз Қол қою бағдарламасы , бұл сіздің есігіңізге жеткізілген пайдалы және дәмді тағамның екі, үш немесе бес күндік кестесін көруге мүмкіндік береді.

Күнделікті жинау

Күнделікті жинау вегетариандық және глютенсіз жеуге оңай дайындалған смузи, күнделікті сорпа, тостаған және шелпек сияқты тағамдар жасайды. Диетаны өзгертудегі ең үлкен кедергілердің бірі - бұл өсімдік негізіндегі диетаны ұстануға көп күш салу. Күнделікті жинау, ол апта сайын немесе ай сайын жеткізіледі, болжамдарды және дайындықты дұрыс тамақтанудан алады. Сіз өзіңізге ұнайтын және диеталық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын заттарды ғана таңдай отырып, әр жеткізілімге тапсырыс бере аласыз (олардың көптеген тағамдары, клейковина мен жануарлардан алынатын өнімдерді қоспағанда, палео немесе кето диеталарының сипаттамаларын сақтаңыз).

Сәбіз

Көк алжапқыштың өсімдік негізіндегі нұсқасына қош келдіңіз. Сәбіз үйдегі аспазшыларға таңғы, түскі және кешкі асқа дәмді, өсімдік тағамдарын жасау үшін қажетті ингредиенттер мен рецептерді жібереді. Сіз интернетті өсімдіктен дайындалған рецепттерді іздеудің қажеті жоқ кезде көп уақытты үнемдейсіз. Өсімдік сәбізіне жазылудың мақсаты - тамақтанып жатқан кезде және көкөністерге арналған тағамдарды дайындауда сенімділікке ие болған кезде вегетариандық диетаны ұстануға көмектесу.

Үйде жаттығуды бастау үшін фитнес-платформалар

Үйдегі спорт залдарымызға бір жыл инвестиция жасағаннан кейін фитнес клубтар мен жаттығу студиялары қайта ашылуда, бұл сұрақ туындайды: біз өзіміздің спорт залдарымызды нығайтуды жалғастыруымыз керек пе?

«Үйдегі фитнес - бұл уақытша үрдіс емес, ол осы жерде қалады», - деп жауап береді Нерио Алессандри, бас директор және негізін қалаушы Техногима . 'Болашақта адамдар мейрамханаға қалай баратын болса, үйден де, спортзалдан да жаттығулар жасайтын болады.

Алессандри үйден тыс жаттығулар мен жаттығулар режимі өткен жылдан кейін фитнесті тұтынушыларға қол жетімді етуге көмектесу үшін қатар жұмыс істейтін болады деп санайды.

Алессандри: «Бүгінде денсаулық пен денсаулық бұрын-соңды болмағандар үшін адамдардың абсолютті басымдығына айналды», - дейді. «Фигуралар өздігінен айтады: COVID-19 кезінде жаттығулардың болмауына байланысты адамдардың 45% -ы салмақ қосқан, 50% -дан астамы стресстің көптігін, ал 37% -ында депрессия белгілері байқалған».

Шешімдердің бірі - салауатты әдеттерді күнделікті өмірге енгізу. Қалыпты жағдайға оралғанда, біз пандемия басталған кезде артта қалған фитнес жаттығуларын алғымыз келеді. Сонымен қатар, біз өзімізге үйде тиімді жаттығулар жасауға мүмкіндіктер мен әдістер беруіміз керек. Алессандри түсіндіргендей, «үйдегі фитнес әлемде қарқынды дамып келеді» деген себептердің бірі.

Үйдегі спорт залдарын немесе күнделікті жаттығуларды ұсынатын цифрлық платформаны іздесеңіз де, бұл дәл қазір үйдегі фитнеске қатысты ең үлкен тенденциялар.

бағынды

Фитнес сезімі бағынды үш жаста болуы мүмкін, бірақ 28 минуттық (өте қарқынды) жаттығулардың арқасында компания керемет танымал. Мүшелік сізге аптасына 100 тірі сабақтарға және сұраныс бойынша кітапханаға, соның ішінде йога, барре, стресс, кардио және т.б. жаттығуларға қол жеткізуге мүмкіндік береді. Сабақтар өте көңілді, тіпті егер сіз бидің би сеанстарын өткізіп көрсеңіз, сіз жаңа қимылдарды біле аласыз.

Терабоди

Неден басталды Терагун , 'перкуссиялық құрылғылардың & ойыншықтарының ойын өзгертетін сызығы; Жаттығудан кейін денеңізді емдеуге арналған, қазір Терабодияға айналды, үйдегі сауықтырудың кешенді тәсілі. Арқылы Терабоди қосымшасы , сіз жоғары қарқынды жаттығулармен айналысуыңызға, фитнес күштеріңізді нақты уақыт режимінде қадағалап, денеңіздің белгілі бір бөліктеріне бағытталған дербестендірілген рәсімдерді ала аласыз. Қолданбаға негізделген жаттығудан және Террагунды қалпына келтіргеннен кейін, өзіңізді босатыңыз TheraOne , өзін-өзі күтуге арналған қалпына келтіретін өнімдердің желісі, мысалы, ұйқы тұнбалары немесе жергілікті CBD кремдері.

Studio LB

Studio LB , фитнес маманы Лорен Боггидің айтуы бойынша, бұл апта сайынғы жеті күндік жаттығу бағдарламаларымен, жаттығу кестелерімен және SLB-нің жылдам өртеу бағдарламасымен бірге келетін ай сайынғы жазылым. Қатысушылар SLI қосымшасы арқылы Boggi және командамен байланыса алады, олар 700-ден астам жаттығулардан тұратын толық кітапханаға қол жеткізе алады. SLB біртұтас денсаулықты нығайтатындықтан, мүшелер сонымен қатар Боггидің тамақтану жөніндегі нұсқаулығын және жеті күндік тамақтану жоспарын, сонымен қатар SLB Kitchen рецепттерін әр апта сайын алады.

Техногима

Техногима сандық платформамен үйлескен жоғары деңгейлі жабдықтар арқылы жаттығу залдарының тәжірибесін үйге енгізіңіз (ойлаңыз: жүгіру жолдары, ескектер, эллипс және кардиоға арналған велосипедтер, және олардың көпфункционалды орындықтары сияқты күш жаттығулары). Technogym қолданушыларға сабақтарға қол жеткізуге және олардың кардио-фитнес статистикасы туралы нақты уақытта есеп беруге мүмкіндік беретін байланысты фитнес тәжірибесін ұсынады. Technogym Live пайдаланушыларға барлық Technogym жабдықтарының консольдерінде сұраныс бойынша оқыту бейне мазмұнымен бірге жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Бұл жаттықтырушылардың жетекшілігімен жаттығулар, топтық сабақтар, виртуалды жаттығулар және ойын-сауық контенттерін ұсынуға арналған Technogym мазмұнын, сондай-ақ фитнес клубтар құрған мазмұнды ұсынатын ашық алаң. Technogym сонымен қатар интуитивті My Wellness Cloud платформасында жұмыс істейді, ол ең танымал фитнес қосымшалары мен құрылғыларымен, соның ішінде Apple Watch-пен үйлесімді, сондықтан пайдаланушылар өздерінің фитнес деректерін бір жерде жинақтай алады.

Үйде жұмыс істейтін велосипедпен жұмыс жасайтын SoulCycle

SoulCycle велосипеді спин-класс тәжірибесін үйге енгізуге мүмкіндік береді. Заманауи велосипед Variis қосымшасы арқылы сізді шектеусіз сабақтарға қосу арқылы кіруге мүмкіндік береді (немесе SoulCycle айтқандай, артқа түртіңіз). Сіз велосипедпен бірге сатып алатын 12 айлық Variis мүшелігі сізге тапсырыс бойынша SoulCycle сабақтарына қол жеткізіп қана қоймай, Equinox және PURE Yoga сияқты жаттығу алаңдарынан сабақ өткізуге мүмкіндік береді.

Сатып алу үшін: үйдегі велосипед үшін SoulCycle үшін $ 2,500 және Variis мүшелігі үшін айына $ 40, Variis.com

Үйдегі теріні күту режимін жақсарту үшін СПА-ға лайықты сұлулық рәсімдері

2020 жылдың наурызынан бастап, эстетик немесе дерматологты қабылдаған кезде үстелден шығарған кезде, сұлулық пен теріні күтуге әуесқойлар қобалжу үстінде және олардың үйдегі жұмыс режимін көтеру деп айтуға батылымыз бар. Бет терісін үйге әкелу мәселесін ескере отырып, тұтынушылар үйден шықпай-ақ сәнді СПА тәжірибесін жасаудың тәсілі ретінде әдемі сұлулық өнімдеріне инвестиция құйды.

Үйдегі сәнді, жоғары сәндік косметиканы іздеуде басшылыққа алу үшін біз бас директор Эмми Парсонспен сөйлестік Тыныс алу , бұрын-соңды естілмеген итальяндық сұлулық өнімдерін әлемге шығаратын бөлшек сауда платформасы. Парсонс Италияда сақталған, мұра өнімдерін табуға және емдік эликсирлерді АҚШ-қа жеткізуге арналған.

Парсонстың айтуынша, бүкіл пандемия кезінде адамдар өздеріне дұрыс сұлулық күтімін табуға көп уақыт бөле алды. «Адамдарда жаңа брендтерді зерттеуге, жаңа өнімдерді табуға және [брендтің немесе өнімнің] оқиғаларын оқуға мүмкіндік болды», - деді Парсонс. Mozzafiato ең алдымен өнімнің ингредиенттері мен өнімділігіне баса назар аударады, бірақ олар сонымен қатар қызықты әңгімелер мен әдемі орамаларды іздейді, өйткені бұл элементтер сұлулық тәжірибесін де жоғарылатады.

Ол өнімділігі жоғары өнімді іздеуді, өнімнің ингредиенттерін қарастыруды, тіпті мүмкіндігінше өнімдерді зерттеуді немесе іріктеп алуды ұсынады. Парсонс сонымен қатар американдық тұтынушыларды АҚШ-тан тысқары жерлерге қарауға шақырады және шын мәнінде көптеген табынатын АҚШ-тың сүйікті брендтері Италияда немесе Еуропада өндірілгеніне назар аударады. Скауттық еуропалық брендтер сіздің үйіңіздегі сұлулық өнімдерімен тәжірибеңізді арттырудың ерекше тәсілі болуы мүмкін. Ақырында, Парсонс - инновациялық, сирек қолданылатын ингредиенттерді теріні күтуге ынталандыратын сатып алушылар өздеріне ұнайтын ингредиенттер іздеуде. Оның сүйіктісі de rigueur ингредиенттер дәл қазір қыстың қара трюфелі, императордың қара арасы және қара күріш.

Mozzafiato-ның сұлулықты қалай жақсартуға болатындығы туралы түсініктерінен бастай отырып, бет терісіне арналған маскалар мен емдеуге арналған бірнеше ұсыныстар үйде теріні күтуге көмектеседі, егер сіз бірнеше рет бармасаңыз да, сізді жарқыраған өңмен қалдырасыз. сіздің эстетикіңізге.

La Maison Valmont DetO2x Бет күтімі

La Maison Valmont теріні терең ылғалдандыру, еріту және оттегімен қанықтыру үшін 10 минуттық бет күтімін ұсынады. Бет маскасының пакеттерін ашып, оны дереу қолданыңыз, ол крем ретінде басталады, бірақ жағылғаннан кейін маска бетіңізде көпіршіктер түзеді, осылайша теріңізге жылдам оттегі береді. Әрбір DetO2x пакеті «қалалық ластануды, темекіні және басқа агрессиялық заттарды тазартады, оны оттегімен тазартпайды». Маска теріні қатайтады және тегістейді және теріні бірінші рет қолданғаннан кейін ластануын 99 пайызға азайтуға мүмкіндік береді.

Сатып алу үшін: $ 170, lamaisonvalmont.com

Guinot тамақтануға арналған жай маска

Еліміздің және Еуропаның мыңдаған шипажайларында қолданылатын бұл тамақтануға арналған масканың құпиясы ылғалданудың жылдам серпінін беретін майлардың (розмарин, тимьян және жожоба) қоспасы болып табылады, бұл сіздің теріңізді жарқын, жас және т.б. тек 10 минуттан кейін толып кетеді. Бұл керемет емдеу нәзік сызықтар мен қартаюдың басқа белгілерін де қарастырады, сондықтан ол ересек терілерге өте қолайлы.

Сатып алу үшін: $ 44, dermstore.com

Tata Harper беткі қабатын жаңартатын маска

Бұл ең көп сатылатын табиғи маска тез арада сау жарқыл береді. Тері тесіктеріне терең енетін және талдың өлі жасушаларын кетіретін анар ферменттері бар ақ талдың қабығынан BHA арқылы жасалған, тегіс, жарқыраған келбет пайда болады.

Сатып алу үшін: $ 65, tataharperskincare.com

Perlier Қара Күріш Платиналы Жарқыл Эффектімен Көз Контуры

Парсонс ұсынған емдеу әдісі, көзге арналған сұлулық сұлбасы итальяндық Perlier брендінің қара күрішінен жасалған. Парсонс сәнді еуропалық өнімдерді іздеу кезінде бағалардың сіз дүкендерде тапқаннан әлдеқайда жоғары болмайтынын атап өтті. Импортталған өнімді осындай Perlier күтімімен сәнді ететін нәрсе - оны алу қиын, көбінесе жоғары ингредиенттерді пайдаланады және ол жұмыс істейді. Бұл сарысу қара күріш пептидтерін эгетал биополимерлерімен біріктіріп, әжімдерді емдейді және шаршау белгілерімен күреседі.

Сатып алу үшін: $ 53, mozzafiato.com

Herbivore Botanicals көк танси маскасы

Егер сіздің теріңізде безеулер пайда болса немесе тері тесігі кеңейтілген болса, бұл бет маскасы - теріні кетіруге және тегістеуге арналған бір жақты билет. Бұл былғарыдан тазартатын және теріні тыныштандыратын әсерімен танымал, көк маймен майланған ингредиентпен балшыққа негізделген емдеу, ол былғары мен өлі жасушаларды кетіреді және тері тесігін бітемейді.

Сатып алу үшін: $ 48, dermstore.com

One Ocean Detox маскасы

One Ocean - бұл өз өнімдерін әлемнің түкпір-түкпірінен алынатын күшті теңіз ингредиенттерімен құрастыратын тұрақты сұлулық бренді. Бұл маска көк спирулина балдырларының, теңіз балшықтарының және кокос жаңғағының қабығы бөлшектерінің арқасында теріні бір уақытта тазартады және қабыршақтайды.

Нәтиже өте әсерлі - тек 15 минуттан кейін теріңіз жарқырайды, жұмсақ сезінесіз және сау жарқылмен айналысасыз.

Сатып алу үшін: $ 78, oneoceanbeauty.com

Жастар - адамдарға суперберри ылғалдандыратын + жылтырататын арман маскасы

Біз бұл терминді жеңіл қолданбаймыз, бірақ бұл маска культ мәртебесіне жеткені сөзсіз. Антиоксидантты жидектер мен С дәруменінің күшті қоспасы арқасында ол теріні ылғалдандырады және нәрлендіреді, ол сізге армандаған жарқыраған түс береді. Егер сіздің теріңіз күңгірт және өте құрғақ болса, оны күн сайын түнгі сұлулық режимінің соңғы сатысы ретінде қолданыңыз, сонда сіз теріңіздің тек жуан емес, сонымен қатар тез бұзылуға бейім болатындығын байқайсыз.

Сатып алу үшін: $ 48, sephora.com

Ла Прейридің ұялы 3 минуттық қабығы

Бұл тез және тиімді қабық, ол жас клеткаларды ашуға көмектеседі, нәтижесінде тері жарқырап, сергітіледі. La Prairie қабығын қабығымен бірге келетін щетканы қолдану оңай және теріні тітіркендірместен үш минуттың ішінде әсер етеді.

Сатып алу үшін: $ 250, neimanmarcus.com

Кейт Сомервиллдің қабыршақтандыратын тері тесігін емдеуі

Терісі тегіс емес, әдеттегі бет күтіміне бара алмайтындар үшін ExfoliKate - сіз күткен керемет емдеу. Кейт Сомервилл мұны «Голливудтың екі минуттық бет-әлпеті» деп атайды, өйткені қолданушылар заңды түрде минуттар арасындағы айырмашылықты көреді. Интенсивті қабыршақтағыш үш минутқа дейін немесе ыси бастағанша қалдырылады, химиялық қабыршақтану үшін сүт қышқылы, салицил қышқылы және кремнезем, ал теріні тыныштандыру үшін, тіпті алоэ, бал және Е дәрумені қолданылады.

Сатып алу: 25 доллардан, sephora.com

Л.Рафаэль түзететін маска

Қартаюға қарсы бет маскасы 20 минут ішінде жас көрінетін теріні береді. Оның формуласы терінің табиғи жасушалық жаңару процесіне көмектеседі және ылғалмен бекітіледі. Уақыт өте келе, бұл коллагенді шығаруға және теріні ағартуға көмектеседі.

Сатып алу үшін: $ 225, l-raphael.com

Күнделікті зейінді арттыруға арналған ең жақсы медитация қосымшалары

Коронавирус туғызған мазасыздықты жою үшін Гарвард медициналық мектебі йога, медитация және тыныс алуды бақылаумен айналысуға кеңес береді. Бес минут па, бір сағат па, үшеуінің кез келгенін жаттықтырудың артықшылығы ғылыми дәлелденген. Бұл қосымшалар күнделікті медитацияны үйдегі жұмыс режиміне енгізуді жеңілдетеді:

Тыныш

Көптеген медитация бағдарламалары медитация сессияларын ғана ұсынады, бірақ Тыныш сіздің әл-ауқатыңызға жан-жақты қарайды. Calm тыныс алу жаттығуларын ұсынады, кейде атақты адамдар (мысалы Гарри Стайлс) айтып беретін ұйқы туралы әңгімелер, тыныштандыратын музыка, табиғи дыбыстар және ұзақ уақытқа созылатын сау әдеттер жасауға көмектесу арқылы стресс пен мазасыздықты жеңуге көмектесетін эксклюзивті зейін сабақтары.

Сеніңіз

Сеніңіз дәл қазір ең танымал йога қосымшаларының бірі. Шын мәнінде, біз йога, медитация және пилатес қосымшасын түзетеміз. Glo йога студиясы ретінде Калифорниядағы Санта-Моникада, ағайынды Дерик пен Райан Миллстің бастаған, оның мақсаты йогаға олардың орналасқан жеріне қарамастан мүмкіндігінше көп адамға қол жетімді болу еді.

Қазір әлемдік деңгейдегі нұсқаушылар оқытатын 16 стильге бөлінген тапсырыс бойынша 4000-нан астам сабақ бар. Егер бұл өте басым болса, бағдарлама сіздің тәжірибеңізге, стиліңізге және мұғалімнің қалауыңызға негізделген сабақтарды ұсынады. Демек, сіз толыққанды чуки болсаңыз да, бірнеше жылдан бері жаттығып жүрсеңіз де, Glo-да сіз үшін сабақ бар.

Басыңыз Мұнда 15 күндік тегін сынақ нұсқасын бастау үшін.

Бос кеңістік

Бос кеңістік бұл 60 миллионнан астам адамнан тұратын қауымдастық, олардың барлығы өздерінің зейініне деген ұмтылысымен біріктірілген. Егер сіз оған мүше болсаңыз, сіз күн сайын жаңа медитация сессиясын өткізіп, сіздің көңіл-күйіңізді және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға ғана емес, сонымен қатар жақсы ұйықтауға көмектесетін тыныс алу жаттығулары мен бейнелерге қол жеткізе аласыз.

Сондай-ақ, Headspace веб-сайтында медитация мазасыздық пен стрессті жеңуге қалай көмектесетіні туралы көптеген пайдалы ақпарат бар.

Басыңыз Мұнда екі апталық тегін сынақ нұсқасын бастау үшін.