Дүкендер, мейрамханалар, тағы басқа көптеген кәсіпорындар мен халық көп жиналатын орындар жабылатын болғандықтан COVID-19 пандемиясының ортасында , сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды сақтау қиын болуы мүмкін - қоректік заттарға бай тағамдар оңай келмейді, қоғамдық жиындар тоқтатылды, спорт залдары мен фитнес орталықтары қонақтарды қабылдай алмайды.

Салауатты әдеттерді сақтау мұндай жағдайға қарағанда оңай болғанымен, мүмкін емес. Саяхат + Демалыс Нью-Йорктегі Langone Health докторы Рошини Раджапаксамен жаттығулар мен тамақтанудың маңыздылығы, белгісіздік кезінде денеңіз бен ақыл-ойыңызға қажеттісін берудің ең жақсы тәсілдері туралы әңгімелестік. Оның келесі апталар мен айларға арналған кеңестері.

Үйде алғашқы қадамдар

Дәл қазір көпшілігіміз үйде отырғанда ... үйде денсаулықты сақтау және микробтарды жақындарымызға немесе отбасы мүшелерімізге таратпауымыз керек болатын бірнеше нәрсе бар. Егер біз қазір ауырып жатпасақ немесе келесі екі күнде ауырып қалатындығымызға сенімді болмасаңыз, сіз тек микробтарыңызды өзіңізде сақтағаныңызға сенімді болғыңыз келеді. Сондықтан мен ұсынатын нәрселердің бірі - тазалау және дезинфекциялау, бұл үшін қажетті агенттерді қолданғаныңызға көз жеткізу керек, - деді доктор Раджапакса.

Байланысты: Сіздің саяхатқа арналған құралдарды дезинфекциялауға арналған ең жақсы өнімдер

'Сонымен, біз жоғары сенсорлық беттер туралы, есік тұтқалары және ас үйдің үстелі немесе тоңазытқыш есігінің тұтқасы сияқты заттар туралы айтып отырмыз. Мұның бәрін күн сайын ағартқыштың жоғары деңгейімен немесе кем дегенде 70% спиртпен тазалау керек. Жақсы жаңалық - дүкеннен сатып алуға болатын дезинфекциялаушы құралдардың көпшілігі - ағартқыш немесе алкогольдің мөлшері. 100% сенімді болу үшін екі рет тексеріп, үйдегі басқа адамдармен микробтармен бөліспейтіндігіңізді ескеріңіз. Мұның бір бөлігі сіз тазалаған кезде қолғапты қолданыңыз, мүмкін болса, күн сайын сол қолғапты тастаңыз.

Психикалық денсаулығыңызға қарау

Ашық есеңгіреу - бұл көптеген американдықтар алдында тұрған нәрсе, бірақ ақыл-ойыңызды сақтау үшін бірнеше қадам жасай аласыз. Мен қатты ұсынатын бір нәрсе - кестені сақтау. Бұл күн сайын бір уақытта тұру, душ қабылдау, киіну дегенді білдіреді. Менің көптеген достарым бар, олар күндізгі пижамамен түнгі пижамамен әзілдеседі. Бірақ, шын мәнінде, жұмыс күніне кәдімгі киіміңізді ауыстыру, белгілі бір уақытта тамақтану - демек, белгілі бір уақытта тамақтану - сонымен қатар үйде де, сыртта да жүруге болатын кез-келген іс-әрекетке мүмкіндік беру керек ». Доктор Раджапакса айтты.

Байланысты: Үйде қалай жұмыс істеуге және жұмыс пен өмірде тепе-теңдікті қалай сақтауға болады

'Бұл өте беймәлім, сабырлы уақытта тек тыныштықты емес, бақылау сезімін сақтау өте маңызды. Мен жеке өзім күн сайын таңертең оянғанды ​​ұнатамын және кереуетімде жатқанда, шықпас бұрын, ризашылығымды білдіретін үш нәрсе туралы ойланып, бес рет жай және терең дем алғым келеді. Мұның бәрі шынымен де өте қиын уақытта ақыл-ойыңызды сақтауға көмектеседі.

Жаттығудың маңызы

Дәл қазір жаттығу әдістерін табу қиынға соғуы мүмкін, өйткені көптеген спорт залдар жабық, тіпті олар жабық болмаса да, сіз оларға бармасаңыз да болады. Бірақ, әсіресе, осы уақытта физикалық белсенділікті сақтау өте маңызды. Біз жаттығулар біздің жалпы денсаулығымыз үшін, әсіресе иммундық жүйеміз үшін өте жақсы, сондай-ақ психикалық денсаулықты сақтау және стрессті төмендету үшін өте маңызды екенін білеміз », - деді доктор Раджапакса.

Байланысты: Коронавирустық эпидемия кезінде қалай жаттығуға болады - және неге керек

'Сонымен не істеу керек? YouTube-те немесе кабельде фитнес немесе би сабақтары бар көптеген тегін бейнелер бар. Мен күн сайын басқасын жасайтынмын. Бір күні хип-хоп, бір күні салса. Мен өзімнің керемет бишім емес екенімді түсіндім, бұл осы уақыт ішінде мен білдім, бірақ олар шынымен де көңілді және мен кейбір калорияларды күйдірдім. Сіз сондай-ақ фитнес-бутик сабақтарын өткізе аласыз, бұл үшін керемет қосымшалар бар. Мен сонымен қатар ашық ауада демалуға тырысамын, көпшілікке немесе басқа адамдарға мүлдем жақын болмай, тез серуендеуге тырысыңыз, сыртта біраз серуендеп, жай таза ауада болып, сыртта қандай да бір жаттығулар жасаңыз. сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін керемет.

Сау тамақтануды сақтау

Көптеген адамдар азық-түлік тапшылығына алаңдайды. Азық-түлік дүкендерінде адамдар толып кетеді немесе қорлар таусылады, сондықтан көптеген адамдар азық-түлікті мүмкіндігінше сақтауға ден қояды. Бірақ дұрыс тағамды сақтағыңыз келетінін есте ұстағаныңыз жөн, ал дәл қазір дұрыс тамақтануды сақтау бұрынғыдан да маңызды, өйткені біз жейтін нәрселер біздің денсаулығымызға және иммунитетімізге де әсер етуі мүмкін. Сондықтан мен сізді иммунитетті күшейтетін, антиоксиданттары көп жемістер мен көкөністер, омега-3 май қышқылдары бар тағамдар, жаңғақ және балық сияқты заттарды қолдан келгенше ұстауға шақырғым келеді. . Мұздатылған тағамдардың бәрі сізге зиян тигізбейтінін білесіз бе. Шындығында, сіз көкөністерді ұзақ уақытқа сақтай алатын етіп мұздатуға болады, - деді доктор Раджапакса.

Байланысты: Бұл тиімді салқындатқыш сіздің мұздатылған тағамыңыздың нашарлауына жол бермейді

'Сіз сондай-ақ ұзақ сақтау мерзімі бар жаңа піскен көкөністерді сатып ала аласыз. Алма, қызылша және сәбіз, картоп сияқты заттар. Бұл сіздің тоңазытқышта бірнеше айға созылатын заттар. Сондықтан жемістер мен көкөністерді, әсіресе жасыл, жапырақты көкөністерді мүмкіндігінше күн сайын қосып отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Жаңғақтар - тағы бір тамаша тағамдар, сонымен қатар құрамында ақуыз бар және антиоксидантты сапасы жоғары жаңғақтар бар. Олар сондай-ақ өте қаныққан, сондықтан бірнеше жаңғақ сізді, мысалы, чиптерге толы сөмкеден гөрі, тіскебасар ретінде тойдырады.

Диета неге соншалықты маңызды?

Егер сіз жейтін нәрселер сіздің иммундық жүйеңізге қалай әсер ететінін білгіңіз келсе, онда біздің иммундық жүйенің көп бөлігі біздің ішекте, ас қорыту жолында болатынын білуіңіз керек. Сондықтан шын мәнінде сау микробиомды дамытатын тағамдарды жеу өте маңызды, - деді доктор Раджапакса. 'Бұл сау, жақсы бактериялар сіздің ішектеріңізде өмір сүреді, сонда олар сіздің жалпы денсаулығыңызға сәйкес иммундық жасушалардың түрін шығаруға көмектеседі.

Денсаулығымды сақтайтынымды қалай білуге ​​болады?

Сіздің дұрыс тамақтанбайтындығыңызға немесе дұрыс жаттығу жасамайтындығыңызға назар аударатын кейбір белгілер - бұл еріншектік сезімі. Демек, сіз өзіңізді аз энергия сезінесіз, сізде әдеттегідей қуат жоқ. Егер сіз шашыңыздың әдеттегіден сәл құрғақ екенін байқасаңыз, теріңіз құрғақ болып көрінеді, тырнақтарыңыз сынғыш, олар тез бұзылады, бұл нашар тамақтанудың белгілері болуы мүмкін, және сіз шынымен де қарап тұрғаныңызға сенімді болғыңыз келеді сіздің диетаңыз бойынша және барлық қажетті қоректік заттарды алу ', - деді доктор Раджапакса. 'Мүмкін, егер сіз бұны әлі жасамасаңыз, мультивитаминді қабылдауды бастаңыз. Мен, әдетте, адамдарға осы дәрумендер мен минералды заттарды өз тағамдары арқылы алғанды ​​ұнатамын, бірақ егер сіздің диетаңыз дәл қазір сәл болса, сіз әдеттегідей тамақтануға қол жеткізе алмасаңыз, онда жай ғана қабылдағаныңыз жаман емес мультивитаминдер.