Біз тропты авиакырсыктан гөрі автомобиль апатынан қайтыс болу ықтималдығыңыз туралы естідік, бірақ сағатына жүздеген миль ұшып ұшу ұғымы металдың ұшағымен аздап мазалайтындарға бұл аз жұбаныш. Жер бетінен жеті миль биіктікте. (Алайда, бұл шындық: Ұлттық қауіпсіздік кеңесі 106-да 1-де автомобиль апатында қайтыс болу мүмкіндігі тіркелген өлімге негізделген, ал ұшақ апатында қайтыс болу ықтималдығын есептеу үшін деректер жеткіліксіз болды.)

Адамдар ұшудан қорқуды шешкісі келген кезде, олар көбінесе ұшудың қауіпсіз түрі екенін білетіндіктерін айтады және бұл олардың ақылға қонымды, логикалық тұрғыдан мағынасы болуы мүмкін дейді доктор Ребекка Хоффенберг, клиникалық психолог. Мәселе мынада, олардың денесі ұшақтардың алаңдаушылығымен байланысты реакция үлгісін қалыптастырды.

Авиофобияның клиникалық диагнозы - ұшып кетуден қорқу - сирек кездеседі, бұл тек халықтың 2,5 пайызына әсер етеді. кейбір болжамдар бойынша , ұшу туралы жалпы алаңдаушылық әлдеқайда жиі кездеседі. Кейбір парақшалар жабық кеңістікте тым ұзақ болуға алаңдайды, ал басқалары биіктікті ұнатпайды, ал таңдаулы топ олардан қорқады ұшақтың ортасында кездейсоқ есік ашыңыз . Әрі қарай, кейбір жолаушылар микробтар мен вирустарға алаңдайды (ахем, COVID-19), ал қалғандары жай мазасыздық сезінуі мүмкін деп алаңдайды ұшақта.

Сіздің қоздырғышыңыз қандай болмасын, мазасыздықты жеңілдетудің көптеген жолдары бар. Біз осы тоғыз кеңеске көмектесу үшін келдік.

1. Турбуленттілікті демистификациялау.

Турбуленттілік - бұл ұшақтардың аздап дірілдеуіне әкелетін желдің ағындарынан басқа ештеңе емес, бұлар соқпақты жолмен жүру немесе толқынды теңізде жүзу сияқты емес. Бірақ байыпты түрде алаңдаудың қажеті жоқ: ұшақтар турбуленттілікті азайту және азайту үшін арнайы жасалған.

Терезеңізге қарап, ұшақ турбуленттілікке ұшыраған кезде қанаттың жоғары-төмен серпіліп тұрғанын көргенде, ұшақ тарайды деп қорықпаңыз, дейді ұшқыш Корри Франке. Керісінше, алғыс айтыңыз, өйткені бұл бүгіліп тұрған қанаттар амортизаторларға ұқсайды, ауылдың қара жолында кедір-бұдыр жүрісті тегістейді.

Сонымен қатар, қазіргі уақытта турбуленттік аймақтарды болжау үшін технология қолданылып, ұшқыштар оларды болдырмауы және барынша тегіс жүруді қамтамасыз етуі мүмкін.

2. Кірістірілген қауіпсіздік ерекшеліктері туралы біліңіз.

Ұшақтар мистикалық болып табылады - әдеттегідей - машиналар. Олар таңқаларлық шу шығарады және ерекше сезім тудырады. Олар күрделі. Олар жүйеде адамдар білетін және түсінетін параллельдері аз жүйеде жұмыс істейді, дейді Франк. Сондықтан ұшақтардың төтенше жағдайларға төтеп беруі үшін қалай жасалатынын біліп, өзіңізді жұбатыңыз. Дайындық кез-келген төтенше жағдайда маңызды, сондықтан сіз әртүрлі сценарийлермен жұмыс істеуге дайын екеніңізді білу кез-келген алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі.

Сондай-ақ, рейсте COVID-19-пен ауырып қалудан қорқуыңызды жеңілдету үшін ұшақтардағы ауа айналымы туралы біраз зерттеулер жүргізу пайдалы. Ұшаққа таза ауа үнемі құйылады - кабина ауасы әр үш минут сайын жаңартылады - және кез-келген қайта өңделген ауа бактериялар мен вирустарды қосқанда 99,9 пайыз қоспаны кетіретін HEPA сүзгілері арқылы өткізіледі. Сондай-ақ, салондағы ауа төбеден еденге қарай емес, алдыңғыдан артқа қарай ағып кетеді, сондықтан ластаушы заттар айналасында айналмайды. Әрине, егер сіздің курстасыңыз түшкіретін болса, сізде ауру жұқтыруы мүмкін, бірақ масканы қолдану арқылы бұл мүмкіндікті азайтуға болады, бұл барлық авиакомпаниялардың талабы.

3. Ұшақ апатының тарихын зерттеңіз.

Бұл қарама-қайшы болып көрінуі мүмкін, бірақ бұрынғы авиациялық оқиғалар туралы біліммен қарулану сізге рейсте өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі. Сияқты шоуды көруге тырысыңыз Мамыр күні (сонымен бірге Әуе апаттары ), көрермендерді ұшақ апаттары туралы білуге ​​мүмкіндік береді - онда не болғанын, не үшін қате болғанын және мұндай оқиғаның қайталанбауы үшін сала қалай өзгергенін айтады.

Сондай-ақ, ұшуға рұқсат етілмес бұрын ұшақтардың барлық қанаттарының қаншалықты иіле алатындығын көрсететін стресс-тестілерден өтуі керек болатын бейнелерін көруге болады. экстремалды ұшу сынақтары ұшақтың шекарасын итермелейтін. Ұшақтар шынымен қатал.

4. Сіздің жолсеріктеріңізбен сөйлесіңіз.

Бортсеріктер әрқашан сіздердің қастарыңызда. Біз сенің ең жақсы қорғаушысың. Біз сізді тексеріп, ұшу кезінде өзіңізді жақсы сезіну үшін қалай жұмыс істеп жатқаныңызды білуді жалғастырамыз, дейді Дженнифер Джаки Джонсон, стюардесса және Jetsetter Chic туристік сауықтыру брендінің негізін қалаушы. Біз естен тану, гипервентиляция және жазықтықта болуы мүмкін денсаулыққа қатысты түрлі оқиғалардың тізбегін басқаруға дайынбыз.

Олар сондай-ақ әуе қауіпсіздігі бойынша сарапшылар: әуе компаниялары авиакомпаниялардан жылына бір рет жеке жаттығулар өткізуі керек және бұл төтенше жағдайлар процедуралары туралы өзекті болуын қамтамасыз ету үшін жүйелі түрде онлайн оқумен толықтырылады. Біздің бірінші кезектегі міндетіміз - жолаушылардың қауіпсіздігін қамтамасыз ету, дейді Джонсон. Сонымен, сіздің жақсы қолдарыңызда екеніңізді біліңіз.

5. Ұшуға арналған сабақ.

Мен шынымен адамдар ұшудан қорықпайды деп санаймын; олар өздері білмейтін нәрседен қорқады немесе бақылаусыз қалудан қорқады, дейді Франк. Жұмбақты ұшу сабағын алу арқылы жою - егер нақты жазықтықта болмаса, кем дегенде симуляторда. Осылайша, жолаушы ретінде келесі рейске шыққанда, сіз ұшақтың қалай жұмыс істейтінін әлдеқайда мұқият түсінесіз.

6. Триггерді болдырмауға көмектесетін орынды таңдаңыз.

Жолаушылардың рейсте бақылайтын бірнеше нәрсесінің бірі - орын таңдау, ал егер сіз ауада ыңғайсыз болсаңыз, онда бұл таңдау үшін аздап қосымша қаражат жұмсау қажет. Ұшуға қатысты нақты неден қорқатындығыңызды анықтағаннан кейін, триггерлерден аулақ болу үшін орын таңдауыңызды пайдаланыңыз. Егер сіз биіктіктен қорқатын болсаңыз, терезелерден аулақ болыңыз. Егер сіз үнемі сыртта не болып жатқанын білуіңіз керек болса, өзіңізді терезе орнына қойыңыз. Дәліздегі орындықтар өздерін кластрофобты немесе мазасыз сезінетіндерге және айналасында жүруге мұқтаж адамдарға пайдалы болуы мүмкін - бизнеске немесе бірінші сыныпқа көшу де пайдалы болуы мүмкін.

7. Терапевтке қаралыңыз.

Егер сіздің қорқынышыңыз шынымен де паралич болса, онда сізге маманнан көмек сұраған жөн болар. Психикалық денсаулық сақтау мамандары адамдарға когнитивті мінез-құлық терапиясын қолдану және әсер ету мен реакцияның алдын-алу арқылы ұшудан қорқуды жеңуге көмектеседі, дейді доктордан кейінгі клиникалық психология докторы Рейчел Кутнер. Медициналық дәрігерлер мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді тағайындай алады, бұл жүйке парақтарына көмектеседі.

Біршама балама нәрсе көргіңіз келе ме? Гипнозды қарастырыңыз. Гипноз кезінде подсознание қорқыныш пен қорқынышты босату үшін бағдарламалануы мүмкін, дейді гипнозшы Эли Блилиуос. Әдетте ұшатын фобия түркітектес рейс, кластрофобиялық тәжірибе немесе тіпті ата-анасының ұшудан қорқатынын білдірген оқиға сияқты оқиғалардан туындайды. Гипноз кезінде біз клиенттерге оны жіберуге көмектесеміз.

8. Нәтиже беретін зейінді табыңыз.

Кейбір адамдар жақсы фильмде немесе подкастта адасып кетуі мүмкін, бұл олардың ұшып бара жатқандығынан алшақтатуы мүмкін, бірақ бұл бәрі үшін қарапайым емес. Мен үйренген бір амал - мидың қарама-қарсы жағына назар аудару дейді саяхатшы блогер Николь Ратнер. Мәселен, мен солақаймын, кез-келген аласапыран басталғанда, мен қағазды шығарып, қарама-қарсы қолыммен есімді қайта-қайта жаза беремін. Бұл менің миымды өткір ұстауға және қорқыныштан алшақтатуға менің алдымда тұрған нәрсеге назар аударуға көмектеседі.

9. Мұны бәрібір жасаңыз.

Экспозициялық терапия - бұл фобияға қарсы тұрудың ең жақсы әдісі. Экспозиция адамға қорқынышты тітіркендіргішпен байланысқа түсуге және қорқыныштың айналасындағы шамадан тыс, қисынсыз түсініктерін жоққа шығаруға мүмкіндік береді, дейді доктор Кутнер. Ал аулақ болу керісінше қорқынышты одан сайын күшейтеді. Сонымен, егер сіз шынымен ұшудан қорқуды жеңгіңіз келсе, өзіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - ұшаққа отыру.